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 |  10.0 km | 00:55:11 | 05:31/km日期: 2017-03-26 19:24 - 總爬升: 132 m - 地點: 汐止河濱 - 天氣: 陰雲寒冷 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 61% Pace: 05'35" / 05'32" / 05'48" / 05'46" / 05'36" / 05'46" / 05'50" / 05'44" / 05'54" / 00'00" /  新北市stanley13  ·  留言 新北市stanley13  · 留言 耐力培養期-Day74：全馬配速練習。昨晚攜家帶眷前往萬里享受泡湯之樂，豈料在進出湯池實境一個不小心滑倒，導致右腳內側腳踝撞傷而起了個小包，因此刻意休息一天而改在今晚進行練習。起跑前便決定要以五分半的配速來練習心率控制，待完成第一公里後確定沒有過慢或暴衝之後，接下來便以體感的方式來控制自己的心跳與節奏，並且刻意不讓心率超出150rpm。完跑前似乎因空氣較寒之故而有膝蓋略感酸麻的感覺，但在結束本業訓練之後，並未有疲累的感受，看起來以這個配速來跑完14天後的三重馬，應該會是一個很不錯的選擇！ 3月累積里程 : 156.26 km  skechers gorun 400 累積 : 205.3 kmGPX 上傳 | 7 years ago
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