Penny Fast 2017/03/28 訓練日誌

Penny Fast 台北市
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Penny Fast

12.0 km | 00:54:09 | 04:30/km

日期: 2017-03-28 19:04 - 平均心率: 158 - 卡路里: 562 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 60%

Pace: 04'38" / 04'36" / 04'30" / 04'34" / 04'32" / 04'31" / 04'43" / 04'30" / 04'31" / 04'29" / 04'22" / 04'13" / 00'00" /

步頻 211 spm、步伐 104 cm、步數 11,449 steps

心若沉靜，身體會自己控配速 (╯з╰)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 240.61 km

Asics TARTHERZEAL 3 TJR276-0790 累積 : 2371.5 km

GPX 上傳 | 7 years ago

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Penny Fast 一開始跑少一點，「以正確的跑姿」規律地跑下去，原本弱的地方就會逐步變強！（基礎建置，好好感受跑步的任何狀況。）
臀部、雙腿（前後，後面是動力來源）、雙腳，這些肌耐力非常重要，幫助自己的應變能力，肌力就要靠你自己從跑步以外的來訓練（例如：重量訓練、跳繩、深蹲.....），手不要亂擺盪（兩肩放鬆），每一步踩踏盡可能是有效步伐，愈能經濟省力，疲勞就讓自己偷懶，最後請專心。

2017-03-29 10:02 ·

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瑤瑤我比較喜歡早一點，我也怕熱

2017-03-29 10:26 ·

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'36"	00:09'14"
3	04'30"	00:13'44"
4	04'34"	00:18'18"
5	04'32"	00:22'50"
6	04'31"	00:27'21"
7	04'43"	00:32'04"
8	04'30"	00:36'34"
9	04'31"	00:41'05"
10	04'29"	00:45'34"
11	04'22"	00:49'56"
12	04'13"	00:54'09"
12.0	--'--"	00:54'09"