周殷鼎 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

周殷鼎台東
ID 309632

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42.2 km | 02:43:59 | 15.4 km/h

日期: 2017-03-19 08:24 - 總爬升: 450 m - 地點: 197千光禪寺 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 106 - 踏頻: 62 - 卡路里: 1175 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'08"

(22'08")

13.58 (-12.69)

5000 / 5000

2

16'01"

(38'10")

18.75 (-7.53)

5000 / 10000

3

35'43"

(01:13'53")

8.41 (-17.87)

5000 / 15000

4

12'08"

(01:26'01")

24.83 (-1.45)

5000 / 20000

5

12'12"

(01:38'14")

24.66 (-1.62)

5000 / 25000

展開計圈分析

台東

周殷鼎

·

排乳酸還騎兩趟....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 354.13 km

Giant Tcr Advanced SE

TCX 上傳 | 7 years ago

周殷鼎, 瑋紋（跑後山）和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.2	2.0 %
2	24.3	2.0 %
3	21.4	1.8 %
4	23.1	3.7 %
5	5.3	2.7 %
6	20.5	1.5 %
7	16.7	4.2 %
8	17.1	3.6 %
9	19.5	3.3 %
10	20.6	3.3 %
11	3.5	2.0 %
12	15.9	3.6 %
13	10.6	6.3 %
14	11.9	5.5 %
15	3.6	-4.4 %
16	26.1	-6.0 %
17	25.2	-4.7 %
18	23.7	-1.1 %
19	21.8	-1.4 %
20	27.7	-3.7 %
21	26.5	-3.1 %
22	30.8	-4.2 %
23	27.1	-1.2 %
24	28.8	-2.1 %
25	16.3	2.8 %
26	20.6	2.7 %
27	20.6	1.8 %
28	14.1	4.4 %
29	17.4	2.4 %
30	18.2	4.8 %
31	22.8	2.2 %
32	1.6	1.6 %
33	21.6	-1.9 %
34	30.0	-4.5 %
35	25.5	-2.5 %
36	31.0	-4.1 %
37	25.2	-1.0 %
38	25.9	-3.0 %
39	26.3	-2.0 %
40	23.5	-1.0 %
41	12.6	3.0 %
42	18.0	-1.0 %
42.2	5.2	1.0 %

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"