李重九 2017/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

李重九台北市
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172.8 km | 07:14:43 | 23.9 km/h

日期: 2017-04-03 07:22 - 總爬升: 692 m - 平均心率: 149 - 踏頻: 81 - 卡路里: 4333 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 62%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 670.57 km

TCX 上傳 | 7 years ago

別偷懶⋯, Kung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.0	-7.4 %
2	32.4	-4.6 %
3	22.2	-1.5 %
4	13.1	-2.0 %
5	29.5	2.4 %
6	20.2	1.6 %
7	32.1	-0.9 %
8	37.1	-1.1 %
9	43.4	-1.3 %
10	40.4	-2.0 %
11	41.4	-1.7 %
12	19.4	-0.9 %
13	45.0	-2.3 %
14	31.6	-1.4 %
15	37.5	-1.9 %
16	28.3	-1.8 %
17	38.3	-1.9 %
18	35.6	-1.8 %
19	22.5	2.4 %
20	3.2	-0.8 %
21	20.0	-1.1 %
22	15.6	1.2 %
23	23.2	1.5 %
24	26.5	2.2 %
25	29.3	-4.8 %
26	29.8	-2.8 %
27	16.7	-0.8 %
28	34.0	-0.6 %
29	36.7	-0.8 %
30	26.7	-0.8 %
31	32.7	1.5 %
32	19.5	-1.0 %
33	32.7	1.6 %
34	34.3	-1.0 %
35	22.4	1.5 %
36	18.9	-0.5 %
37	22.9	-0.2 %
38	34.3	1.5 %
39	32.4	-1.1 %
40	19.5	1.5 %
41	31.0	-0.4 %
42	22.9	1.0 %
43	32.4	-0.3 %
44	34.0	1.0 %
45	32.1	-0.5 %
46	31.6	-0.8 %
47	31.0	-0.1 %
48	26.3	1.2 %
49	30.5	1.4 %
50	3.3	-1.3 %
51	19.4	2.7 %
52	33.0	-0.3 %
53	29.3	-0.7 %
54	30.0	1.0 %
55	26.1	-0.9 %
56	20.1	1.0 %
57	18.7	1.6 %
58	30.5	-0.9 %
59	24.3	1.3 %
60	26.3	1.6 %
61	27.1	1.7 %
62	20.7	-1.3 %
63	34.0	-1.8 %
64	23.1	-0.6 %
65	27.1	-0.2 %
66	33.0	-0.6 %
67	27.7	2.2 %
68	27.1	-2.4 %
69	29.3	1.5 %
70	25.4	-0.5 %
71	15.6	2.6 %
72	29.3	-0.9 %
73	11.5	-0.8 %
74	27.1	-0.9 %
75	29.5	-0.4 %
76	12.9	1.8 %
77	27.9	-0.4 %
78	26.9	1.7 %
79	3.3	1.8 %
80	28.6	-1.4 %
81	29.8	1.0 %
82	30.0	1.5 %
83	31.0	1.0 %
84	19.7	-2.3 %
85	18.1	-0.4 %
86	17.5	2.7 %
87	15.5	-1.8 %
88	24.5	2.7 %
89	24.0	-1.1 %
90	32.1	-1.4 %
91	26.7	1.3 %
92	23.4	1.5 %
93	20.3	1.4 %
94	16.7	-0.7 %
95	26.3	1.1 %
96	25.2	1.1 %
97	18.7	1.5 %
98	24.8	1.2 %
99	15.8	1.3 %
100	19.8	1.2 %
101	29.0	-0.4 %
102	20.1	-1.2 %
103	27.5	-0.6 %
104	16.9	-0.4 %
105	1.1	2.2 %
106	18.8	1.0 %
107	16.1	1.8 %
108	19.8	1.7 %
109	19.7	-1.8 %
110	26.9	-1.1 %
111	27.3	-1.0 %
112	26.7	-1.3 %
113	24.5	-0.9 %
114	23.8	-1.4 %
115	22.2	-0.4 %
116	5.2	-0.5 %
117	19.9	1.5 %
118	22.6	1.3 %
119	14.6	1.8 %
120	18.7	-0.7 %
121	20.3	-1.0 %
122	16.9	-2.2 %
123	18.8	1.8 %
124	17.9	-0.6 %
125	19.0	-1.7 %
126	14.7	1.5 %
127	19.0	-1.4 %
128	18.3	-0.9 %
129	16.5	1.9 %
130	17.1	-1.8 %
131	19.6	1.7 %
132	17.9	-0.8 %
133	7.5	1.7 %
134	18.2	-1.3 %
135	12.4	2.2 %
136	17.9	-0.9 %
137	14.8	1.2 %
138	16.5	1.6 %
139	15.5	2.1 %
140	8.5	4.5 %
141	14.9	-4.0 %
142	32.4	-4.0 %
143	18.2	-1.8 %
144	18.7	2.2 %
145	13.0	-2.5 %
146	19.8	-1.0 %
147	2.9	1.2 %
148	18.4	2.0 %
149	16.8	1.0 %
150	14.4	1.4 %
151	19.3	1.8 %
152	20.5	-0.8 %
153	22.5	-1.2 %
154	9.5	1.3 %
155	20.8	-0.9 %
156	13.2	-1.1 %
157	13.2	1.2 %
158	20.2	1.0 %
159	1.1	-0.6 %
160	14.1	1.0 %
161	19.7	1.0 %
162	22.4	1.0 %
163	18.0	-0.9 %
164	23.4	-0.7 %
165	26.9	-0.9 %
166	22.2	1.0 %
167	16.9	1.2 %
168	24.5	-1.2 %
169	22.5	1.0 %
170	8.6	-0.2 %
171	22.0	1.2 %
172	18.5	1.3 %
172.8	28.5	1.0 %

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