Jiang 2013/11/05 訓練日誌

Jiang 新北市
ID 49902

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Jiang

19.3 km | 01:48:15 | 05:35/km

日期: 2013-11-05 18:31 - 卡路里: 1010 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

Pace: 05'12" / 05'56" / 06'28" / 08'48" / 05'36" / 05'56" / 07'32" / 05'08" / 05'12" / 04'44" / 05'20" / 05'56" / 09'36" / 05'32" / 05'24" / 05'12" / 05'00" / 05'20" / 09'04" / 05'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

35'59"

(35'59")

05'57" (+00'41")

6047 / 6047

31'32"

(01:07'31")

05'16"

5970 / 12017

00'54"

(01:08'25")

12'19" (+07'03")

73 / 12090

31'56"

(01:40'21")

05'20" (+00'04")

5986 / 18076

01'44"

(01:42'05")

11'47" (+06'31")

147 / 18223

06'10"

(01:48'15")

05'42" (+00'26")

1079 / 19302

第一圈6k : 跑得很不順,又喘腳又酸,跑了3k停下來調整鞋帶

第二圈6k : 拉拉筋感覺較順,跑一下熱開了越來越順,跑進低於5分的速度,但是只維持了2k就覺得身體無法負和,又調回5分多速度,跑完感覺膝蓋有點緊

第三圈6k : 這次休息比較久, 拉拉筋, 再上, 完全依照身體自然的狀態去跑, 非常順暢, 呼吸的感覺變微弱, 輕鬆維持5分20秒左右

第四圈6k : 左腳掌,右膝,稍微感到不適, 跑了1k就脫鞋赤足跑,不適感馬上消除

11月累積里程 : 250.74 km

Saucony 索康尼 Progrid Kinvara 4 累積 : 882.6 km

GPX 上傳 | 11 years ago

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留言

az69 期待我在凸台下幫你拍照中可別讓我等太久大哥加油

2013-11-05 23:16 ·

1 個人推

Jiang 謝謝阿弘哥,我會努力的!

2013-11-05 23:43 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'56"	00:11'08"
3	06'28"	00:17'36"
4	08'48"	00:26'24"
5	05'36"	00:32'00"
6	05'56"	00:37'56"
7	07'32"	00:45'28"
8	05'08"	00:50'36"
9	05'12"	00:55'48"
10	04'44"	01:00'32"
11	05'20"	01:05'52"
12	05'56"	01:11'48"
13	09'36"	01:21'24"
14	05'32"	01:26'56"
15	05'24"	01:32'20"
16	05'12"	01:37'32"
17	05'00"	01:42'32"
18	05'20"	01:47'52"
19	09'04"	01:56'56"
19.3	06'37"	01:58'56"