11.5 km | 01:00:31 | 05:14/km日期: 2017-04-11 21:16 - 地點: 高師大操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 05'13" / 05'06" / 05'11" / 05'13" / 05'12" / 05'16" / 05'18" / 05'16" / 05'20" / 05'00" / 05'21" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+02'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+02'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+02'46") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+02'49") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+02'48") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+02'51") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+02'53") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+02'52") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'20" (+02'56") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" (+03'00") | 540 / 9540 |
| 11 | | 02'24" | 100 / 9640 |
| 12 | | 06'47" (+04'23") | 220 / 9861 |
| 13 | | 02'33" (+00'09") | 100 / 9961 |
| 14 | | 06'43" (+04'19") | 222 / 10184 |
| 15 | | 02'34" (+00'10") | 100 / 10284 |
| 16 | | 06'31" (+04'07") | 230 / 10514 |
| 17 | | 02'36" (+00'12") | 100 / 10614 |
| 18 | | 06'17" (+03'53") | 238 / 10852 |
| 19 | | 02'35" (+00'11") | 100 / 10952 |
| 20 | | 06'15" (+03'51") | 239 / 11192 |
| 21 | | 02'25" (+00'01") | 100 / 11292 |
| 22 | | 06'15" (+03'51") | 239 / 11531 |
上禮拜天的PUMA螢光夜跑半馬後，休息了3天(好久沒連休3天了)，今天跑起來有點卡，以後如果沒狀況可能不要連休這麼多天，狀況不好維持。
今天正式跟上GARMIN的5000公尺好棒棒的課表，不過看起來有點太輕鬆，我看可能要加點料~~XD。
目前課表進度還在基礎期，半馬破百的目標還沒破，重新努力來過吧!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
210.06 km 
Adidas Adizero Takumi Ren 累積 :
851.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'06" | 00:10'19" |
| 3 | 05'11" | 00:15'30" |
| 4 | 05'13" | 00:20'43" |
| 5 | 05'12" | 00:25'55" |
| 6 | 05'16" | 00:31'11" |
| 7 | 05'18" | 00:36'29" |
| 8 | 05'16" | 00:41'45" |
| 9 | 05'20" | 00:47'05" |
| 10 | 05'00" | 00:52'05" |
| 11 | 05'21" | 00:57'26" |
| 11.5 | 05'47" | 01:00'31" |
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