Asako Sra 2017/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

Asako Sra 台北市
ID 311303

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半馬 | 03:21:40 | 09:33/km | 第4半馬

官方成績
日期	2017-04-23
成績	03:21:40
總名次	8295 / 9101
分組名次	8295 / 9101
平均速度	09:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'24")

00:49'24" (+06'17")

01:32'31"

10 km

(01:32'31")

00:43'07"

15 km

(02:23'20")

00:50'49" (+07'42")

01:42'30" (+09'59")

20 km

(03:15'01")

00:51'41" (+08'34")

Finish

(03:21:40)

日期: 2017-04-23 05:30 - 總爬升: 243 m - 地點: TAIPEI - 天氣: 陰天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'16"

(09'16")

09'16" (+01'33")

1000 / 1000

2

07'43"

(16'59")

07'43"

1000 / 2000

3

08'07"

(25'07")

08'07" (+00'24")

1000 / 3000

4

07'52"

(32'59")

07'52" (+00'09")

1000 / 4000

5

08'22"

(41'22")

08'22" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Asako Sra

·

賽前宣言: 希望不要太熱，不要賽前下雨

賽後評分: 完賽獎牌竟然無法當天領取，太誇張
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 52.74 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林富田和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'17"	00:09'17"
2	07'43"	00:17'00"
3	08'08"	00:25'08"
4	15'54"	00:41'02"
5	08'22"	00:49'24"
6	08'16"	00:57'40"
7	08'51"	01:06'31"
8	08'28"	01:14'59"
9	08'35"	01:23'34"
10	08'57"	01:32'31"
11	08'31"	01:41'02"
12	10'44"	01:51'46"
13	10'45"	02:02'31"
14	09'38"	02:12'09"
15	11'11"	02:23'20"
16	10'52"	02:34'12"
17	11'21"	02:45'33"
18	09'34"	02:55'07"
19	08'54"	03:04'01"
20	11'00"	03:15'01"
21	10'21"	03:25'22"
21.4	11'16"	03:29'45"

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