5.4 km | 00:20:49 | 03:51/km日期: 2017-05-05 20:15 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 312 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%
Pace: 09'33" / 09'02" / 10'54" / 09'10" / 10'03" / 03'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'05" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'56" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'52" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'52" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'37" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'33" | 400 / 5400 |
中正間歇團。
5月05日19:20。
操場緩跑5圈。馬克操運作。今天先帶3式，抬腿、跳動抬腿走、三步一抬腿。
休息10分鐘。
1組400公尺15趟。
1-5趟94秒、6-10趟92秒、11-15趟90秒。
跑完一趟，中間休2分鐘。
2組400公尺12趟。
12趟115秒。
每趟跑完中間休2分鐘。
課堂來源FB 邱良濱及高雄夜跑團。
做完馬克操後腿軟，在加上間歇後，現在完全不想動。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
207.11 km 
母子鱷魚 第三代Y拖 累積 :
1822.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'33" | 00:09'33" |
| 2 | 09'02" | 00:18'35" |
| 3 | 10'54" | 00:29'29" |
| 4 | 09'10" | 00:38'39" |
| 5 | 10'03" | 00:48'42" |
| 5.4 | 03'32" | 00:50'07" |
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