林琪祐 2017/05/07 訓練日誌

林琪祐台南
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林琪祐

半馬 | 01:40:31 | 04:45/km | 第10半馬

Wings for Life World Run 2017

官方成績
日期	2017-05-07
成績	01:40:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43" (+00'06")

00:47'20"

10 km

(00:47'20")

00:23'37"

15 km

(01:11'13")

00:23'53" (+00'16")

00:48'13" (+00'53")

20 km

(01:35'33")

00:24'20" (+00'43")

Finish

(01:40:31)

日期: 2017-05-07 19:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'23")

1000 / 1000

04'36"

(09'32")

04'36" (+00'03")

1000 / 2000

04'47"

(14'19")

04'47" (+00'14")

1000 / 3000

04'33"

(18'53")

04'33"

1000 / 4000

04'49"

(23'42")

04'49" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林琪祐

留言

再度被胃漲氣所擾，三點半吃個土司配果醬，五點半喝個牛奶和半條香蕉，開賽3k後肚子開始不適，喝水之後情況更不好，但水又不能不喝，由於漲氣的關係，體力下滑的比平常快，21k後採放棄模式，走很大，25k被擒獲，真讓人心情低落阿，就當是LSD吸取經驗，賽前飲食要更注意

賽前宣言:

賽後評分: 很high的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 264.93 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 蔡川和其他 7 人說推

留言

karros 喝奶類很容易漲氣，比賽前我只喝一點水+麵包+香蕉，起跑前喝能量包，還沒不適過^_^

2017-05-08 06:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'36"	00:09'33"
3	04'47"	00:14'20"
4	04'33"	00:18'53"
5	04'50"	00:23'43"
6	04'47"	00:28'30"
7	04'41"	00:33'11"
8	04'43"	00:37'54"
9	04'41"	00:42'35"
10	04'45"	00:47'20"
11	04'43"	00:52'03"
12	04'43"	00:56'46"
13	04'48"	01:01'34"
14	04'45"	01:06'19"
15	04'54"	01:11'13"
16	04'48"	01:16'01"
17	04'51"	01:20'52"
18	04'55"	01:25'47"
19	04'52"	01:30'39"
20	04'54"	01:35'33"
21	04'56"	01:40'29"
21.0	03'57"	01:40'31"