Genmei Chang 2017/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

Genmei Chang 台中
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10.2 km | 01:00:43 | 05:58/km

日期: 2017-05-11 20:06 - 地點: 逢甲操場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 668 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 30°C - 濕度: 51%

Pace: 04'55" / 04'53" / 04'58" / 04'51" / 04'55" / 04'50" / 08'17" / 10'08" / 06'35" / 05'28" / 05'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'00"

(30'00")

04'53" (+02'05")

6136 / 6136

2

00'39"

(30'39")

03'17" (+00'29")

200 / 6336

3

03'00"

(33'39")

16'30" (+13'42")

181 / 6517

4

00'35"

(34'15")

02'59" (+00'11")

200 / 6717

5

03'00"

(37'15")

17'52" (+15'04")

167 / 6885

展開計圈分析

台中

Genmei Chang

·

逢甲培跑團_W06主課表
輕鬆跑30分鐘+（I配速200公尺 /間休3分鐘）x6組+輕鬆跑10分鐘
這週加上動態暖身10分鐘（技術動作+ 彈跳動作），做完後整個小腿好緊，而且還不太協調！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 164.97 km

ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(黃藍) TJR283 累積 : 683.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王順從, 黃敏男和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'53"	00:09'48"
3	04'58"	00:14'46"
4	04'51"	00:19'37"
5	04'55"	00:24'32"
6	04'50"	00:29'22"
7	08'17"	00:37'39"
8	10'08"	00:47'47"
9	06'35"	00:54'22"
10	05'28"	00:59'50"
10.2	05'31"	01:00'43"

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