11.2 km | 01:09:00 | 06:10/km日期: 2013-11-13 19:51 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 月 - 平均心率: 78 - 卡路里: 613 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 06'55" / 06'28" / 06'10" / 06'14" / 06'31" / 06'29" / 06'28" / 05'53" / 05'39" / 05'27" / 05'59" / 04'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'55" (+01'25") | 1026 / 1026 |
| 2 | | 06'25" (+00'55") | 1007 / 2033 |
| 3 | | 06'11" (+00'41") | 1004 / 3038 |
| 4 | | 06'13" (+00'43") | 1011 / 4049 |
| 5 | | 06'30" (+01'00") | 1005 / 5055 |
| 6 | | 06'27" (+00'57") | 1008 / 6063 |
| 7 | | 06'27" (+00'57") | 1013 / 7077 |
| 8 | | 05'49" (+00'19") | 1003 / 8081 |
| 9 | | 05'39" (+00'09") | 1001 / 9082 |
| 10 | | 05'30" | 1008 / 10091 |
| 11 | | 05'59" (+00'29") | 1014 / 11105 |
跑完跑步機趕緊再來跑一下河濱，但雙腿有如千金重，跑不起來，勉強撐下去，但真得很累又跑不快。最後幾公里耳機中換成185bpm節奏，勉強跟上節奏才跑得順點。
這算是耐力訓練嗎？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 403.75 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 06'28" | 00:13'23" |
| 3 | 06'10" | 00:19'33" |
| 4 | 06'14" | 00:25'47" |
| 5 | 06'31" | 00:32'18" |
| 6 | 06'29" | 00:38'47" |
| 7 | 06'28" | 00:45'15" |
| 8 | 05'53" | 00:51'08" |
| 9 | 05'39" | 00:56'47" |
| 10 | 05'27" | 01:02'14" |
| 11 | 05'59" | 01:08'13" |
| 11.2 | 04'34" | 01:09'00" |
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