20.2 km | 01:59:48 | 05:55/km日期: 2013-11-09 16:52 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1037 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 05'12" / 06'08" / 05'40" / 06'12" / 06'08" / 05'48" / 06'04" / 05'56" / 05'48" / 05'56" / 05'56" / 05'52" / 06'08" / 06'00" / 05'52" / 05'52" / 05'56" / 05'56" / 05'48" / 06'04" / 06'56" /
久違的LSD
上次跑超過15km似乎是七月份的事情了XD
難得有時間，就來跑一下long run
不敢貪快，設定2hrs@pace6
跑滿20km緩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
120.82 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 累積 :
1708.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 06'08" | 00:11'20" |
| 3 | 05'40" | 00:17'00" |
| 4 | 06'12" | 00:23'12" |
| 5 | 06'08" | 00:29'20" |
| 6 | 05'48" | 00:35'08" |
| 7 | 06'04" | 00:41'12" |
| 8 | 05'56" | 00:47'08" |
| 9 | 05'48" | 00:52'56" |
| 10 | 05'56" | 00:58'52" |
| 11 | 05'56" | 01:04'48" |
| 12 | 05'52" | 01:10'40" |
| 13 | 06'08" | 01:16'48" |
| 14 | 06'00" | 01:22'48" |
| 15 | 05'52" | 01:28'40" |
| 16 | 05'52" | 01:34'32" |
| 17 | 05'56" | 01:40'28" |
| 18 | 05'56" | 01:46'24" |
| 19 | 05'48" | 01:52'12" |
| 20 | 06'04" | 01:58'16" |
| 20.2 | 06'55" | 01:59'48" |
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