rainman 2017/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

rainman 高雄
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11.6 km | 01:07:21 | 05:47/km

日期: 2017-07-03 18:28 - 地點: 輕軌大義to夢時代 - 天氣: ok - 平均心率: 144 - 卡路里: 657 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 70%

Pace: 06'33" / 05'39" / 05'48" / 05'30" / 05'36" / 05'51" / 05'51" / 05'42" / 05'42" / 05'15" / 06'15" / 05'53" /

先走路到輕軌光榮碼頭站當熱身，然後搭上輕軌過真愛碼頭，到駁二大義下車，因為這兩站沒搭過，來嚐鮮，因為有高架上坡，所以列車會加速，應該是最快的一段吧。

然後從駁二起跑，前段E配速，後段急著回家倒垃圾，所以就亂跑一通了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 208.19 km

Puma Speed 300 Ignite 累積 : 864.3 km

GPX 上傳 | 7 years ago

910112, 品衡(慢慢蛇) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'39"	00:12'12"
3	05'48"	00:18'00"
4	05'30"	00:23'30"
5	05'36"	00:29'06"
6	05'51"	00:34'57"
7	05'51"	00:40'48"
8	05'42"	00:46'30"
9	05'42"	00:52'12"
10	05'15"	00:57'27"
11	06'15"	01:03'42"
11.6	05'56"	01:07'21"

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