小夫-張 2013/11/20 訓練日誌

25.9 km | 02:42:55 | 06:17/km

日期: 2013-11-20 06:49 - 總爬升: 495 m - 地點: 太原路-心之芳庭-中正露營區-聖壽宮-廍子路-太原路 - 天氣: 微冷,舒服 - 卡路里: 2387 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 63%

Pace: 05'13" / 05'59" / 06'10" / 05'58" / 06'19" / 06'28" / 06'44" / 06'38" / 06'34" / 06'06" / 06'04" / 06'36" / 06'36" / 07'25" / 07'00" / 07'06" / 06'05" / 05'47" / 05'39" / 05'44" / 05'28" / 05'26" / 07'22" / 06'17" / 05'56" / 05'53" / 00'24" /

全程放鬆跑,聽從小董教練的建議用臀部的肌肉帶動全大腿肌群,再牽引小腿肌最後才是腳踝跟腳掌的畫圓圈運動,真的不太會累捏~
不過聖壽宮的急爬坡真的很硬,而且剩最後3K時,體力不足的問題還是出現了,在飢餓感越來越強烈的情況下提早收操~
下次再來挑戰!!!

11月累積里程 : 238.76 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳百龍, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

小夫-張 To 林志青:
跑田中馬時,我有看到他本人喔,赤足跑前輩,速度好快~

2013-11-21 07:56 ·

小夫-張謝謝Pamela小姐,我要向妳的跑步毅力跟態度多多學習~

2013-11-21 08:03 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'59"	00:11'12"
3	06'10"	00:17'22"
4	05'58"	00:23'20"
5	06'19"	00:29'39"
6	06'28"	00:36'07"
7	06'44"	00:42'51"
8	06'38"	00:49'29"
9	06'34"	00:56'03"
10	06'06"	01:02'09"
11	06'04"	01:08'13"
12	06'36"	01:14'49"
13	06'36"	01:21'25"
14	07'25"	01:28'50"
15	07'00"	01:35'50"
16	07'06"	01:42'56"
17	06'05"	01:49'01"
18	05'47"	01:54'48"
19	05'39"	02:00'27"
20	05'44"	02:06'11"
21	05'28"	02:11'39"
22	05'26"	02:17'05"
23	07'22"	02:24'27"
24	06'17"	02:30'44"
25	05'56"	02:36'40"
26	05'53"	02:42'33"
25.9	-4'-21"	02:42'55"