濱ㄚ 2013/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

濱ㄚ高雄
ID 16663

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31.6 km | 01:35:21 | 19.9 km/h

日期: 2013-11-20 05:59 - 總爬升: 213 m - 地點: 東照山 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2769 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'05"

(03'05")

19.35 (-13.67)

990 / 990

2

02'46"

(05'51")

22.09 (-10.94)

1018 / 2008

3

02'47"

(08'38")

21.82 (-11.21)

1009 / 3017

4

03'01"

(11'39")

20.00 (-13.03)

1002 / 4019

5

03'03"

(14'42")

20.00 (-13.03)

1013 / 5033

展開計圈分析

腿有點硬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), john 和其他 19 人說推

·

觀看另 13 則留言

ricky tseng 我要去~

2013-11-22 18:18 ·

濱ㄚ收到!

2013-11-22 19:28 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.3	3.6 %
2	22.0	-1.0 %
3	21.8	3.2 %
4	20.0	-1.0 %
5	19.8	2.5 %
6	18.9	3.2 %
7	23.1	-2.8 %
8	20.1	1.8 %
9	22.4	1.6 %
10	19.8	4.0 %
11	23.2	2.0 %
12	20.9	3.0 %
13	18.8	1.4 %
14	17.1	2.0 %
15	8.5	9.0 %
16	13.3	-7.2 %
17	28.1	-4.4 %
18	28.3	-4.4 %
19	33.0	-4.4 %
20	18.8	3.5 %
21	22.5	-2.2 %
22	20.9	-3.7 %
23	24.8	-1.9 %
24	23.1	-1.6 %
25	21.4	2.0 %
26	20.2	-2.3 %
27	23.8	-2.5 %
28	18.7	3.9 %
29	23.4	-2.7 %
30	23.1	-5.0 %
31	18.2	2.0 %
31.6	13.4	-2.0 %

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