邱昶樺 2013/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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10.1 km | 01:08:45 | 06:49/km

日期: 2013-11-19 19:12 - 地點: 新營家樂福 - 天氣: 秋晚 - 平均心率: 62 - 卡路里: 571 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 60%

Pace: 07'54" / 07'21" / 06'54" / 06'46" / 06'29" / 06'48" / 06'38" / 06'30" / 06'29" / 06'28" / 06'40" /

下班趕回來一起練跑!觀察!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.79 km

XT 上傳 | 10 years ago

kpl0923, 鄧清巨(蘭潭跑跑部) 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'21"	00:15'15"
3	06'54"	00:22'09"
4	06'46"	00:28'55"
5	06'29"	00:35'24"
6	06'48"	00:42'12"
7	06'38"	00:48'50"
8	06'30"	00:55'20"
9	06'29"	01:01'49"
10	06'28"	01:08'17"
10.1	06'38"	01:08'45"

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