Hope Shih 2013/11/23 訓練日誌

Hope Shih 彰化
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Hope Shih

21.5 km | 02:40:15 | 07:26/km

日期: 2013-11-23 05:26 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1631 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 70%

Pace: 06'29" / 08'40" / 06'51" / 07'24" / 07'06" / 06'51" / 08'23" / 06'41" / 07'28" / 06'54" / 07'16" / 06'21" / 06'36" / 09'51" / 08'57" / 08'37" / 07'15" / 07'47" / 07'16" / 10'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'11"

(00'11")

06'20"

28 / 28

02:28'04"

(02:28'15")

07'31" (+01'11")

19680 / 19709

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這場真是不得了了!!美麗到不行!!!比上周跑的池上伯朗大道還美!!!!

金黃稻穗9成還未收割，上星期我跑池上伯朗大道時8成都收割了!!!是大家說的:彰化得伯朗大道!!!!

當陽光即將露臉時，遠方的山巒清晰可見，帶點威而不武之感，而大肚溪(是嗎?)橋下的整片泥沙好壯闊，再來就是金黃的稻穗!!太讓人陶醉了!!!!

每次的LSD都不同路線，都越來越發現彰化的美!!!謝謝大冬瓜得精心安排!!謝謝大家早起團練!!!大家一起加油!!!!

最重要的是我今天是全程赤足喔!第一次赤足半馬那麼遠!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.95 km

赤足累積 : 257.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Joe White, 黃愉傑和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	08'40"	00:15'09"
3	06'51"	00:22'00"
4	07'24"	00:29'24"
5	07'06"	00:36'30"
6	06'51"	00:43'21"
7	08'23"	00:51'44"
8	06'41"	00:58'25"
9	07'28"	01:05'53"
10	06'54"	01:12'47"
11	07'16"	01:20'03"
12	06'21"	01:26'24"
13	06'36"	01:33'00"
14	09'51"	01:42'51"
15	08'57"	01:51'48"
16	08'37"	02:00'25"
17	07'15"	02:07'40"
18	07'47"	02:15'27"
19	07'16"	02:22'43"
19.5	10'17"	02:28'15"