林宜宗 2013/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

林宜宗宜蘭
ID 4647

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11.2 km | 01:09:52 | 06:14/km

日期: 2013-11-26 15:48 - 總爬升: 109 m - 地點: 蘇澳鎮上 - 天氣: 多雲噢 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 63%

Pace: 06'14" / 06'31" / 06'22" / 06'21" / 06'11" / 06'27" / 06'27" / 06'10" / 05'51" / 05'53" / 06'12" / 06'18" /

慢慢跑
路上遇到跑友!!
他們跑的比我快好多噢..
要好好加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.82 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃敬文, 黃啟明和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'31"	00:12'45"
3	06'22"	00:19'07"
4	06'21"	00:25'28"
5	06'11"	00:31'39"
6	06'27"	00:38'06"
7	06'27"	00:44'33"
8	06'10"	00:50'43"
9	05'51"	00:56'34"
10	05'53"	01:02'27"
11	06'12"	01:08'39"
11.2	06'17"	01:09'52"

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