kent 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

kent 台南
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全馬 | 04:06:49 | 05:50/km | 第5馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:06:49
總名次	496 / -
分組名次	195 / -
平均速度	05:50/km

官方證書

kent

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+00'24")

00:54'17"

10 km

(00:54'17")

00:27'01" (+00'09")

15 km

(01:21'09")

00:26'52"

00:54'21" (+00'04")

20 km

(01:48'38")

00:27'29" (+00'37")

25 km

(02:15'54")

00:27'16" (+00'24")

00:56'53" (+02'36")

30 km

(02:45'31")

00:29'37" (+02'45")

35 km

(03:19'50")

00:34'19" (+07'27")

01:07'42" (+13'25")

40 km

(03:53'13")

00:33'23" (+06'31")

Finish

(04:06:49)

日期: 2013-12-01 06:31 - 地點: 岡山 - 天氣: 先冷後熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'50" (+00'40")

1004 / 1004

05'25"

(11'17")

05'25" (+00'15")

998 / 2003

05'21"

(16'38")

05'17" (+00'07")

1009 / 3013

05'26"

(22'04")

05'23" (+00'13")

1006 / 4019

05'18"

(27'22")

05'16" (+00'06")

1004 / 5024

展開計圈分析

第5馬
天冷加上都是平地, 感覺今天非常好跑的, 開始就跟在前輩後頭跑, 看了均速在5:30左右, 就維持這個速度到看能不能跑到30k,
無奈腳還是不聽話, 30k後還是當步兵,看來還是練不夠...
但是以自己目前狀況今天成績, 我覺得很滿意了!

我今天有跟鋼管辣妹擊掌耶, 好開心...

賽前宣言: 加油...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.20 km

ASICS LYTERACER TS 累積 : 2580.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 10 則留言

kent

謝謝~阮大, EDS/Leo, Ac Chen, 小成TA, 曾兄, Andy Yang. 罵可, sunway, 福祥. 卓兄

謝謝大家的鼓勵!!

2013-12-02 19:55 ·

1 個人推

王奕程 kent..恭喜完賽,遲來的祝賀..請笑納><

2013-12-03 19:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'25"	00:11'17"
3	05'17"	00:16'34"
4	05'26"	00:22'00"
5	05'16"	00:27'16"
6	05'15"	00:32'31"
7	05'40"	00:38'11"
8	05'25"	00:43'36"
9	05'14"	00:48'50"
10	05'27"	00:54'17"
11	05'09"	00:59'26"
12	05'14"	01:04'40"
13	05'42"	01:10'22"
14	05'08"	01:15'30"
15	05'39"	01:21'09"
16	05'21"	01:26'30"
17	05'20"	01:31'50"
18	05'21"	01:37'11"
19	06'06"	01:43'17"
20	05'21"	01:48'38"
21	05'23"	01:54'01"
22	05'50"	01:59'51"
23	05'41"	02:05'32"
24	05'17"	02:10'49"
25	05'05"	02:15'54"
26	05'19"	02:21'13"
27	06'23"	02:27'36"
28	05'29"	02:33'05"
29	05'40"	02:38'45"
30	06'46"	02:45'31"
31	05'48"	02:51'19"
32	06'49"	02:58'08"
33	07'04"	03:05'12"
34	07'15"	03:12'27"
35	07'23"	03:19'50"
36	05'44"	03:25'34"
37	06'24"	03:31'58"
38	06'53"	03:38'51"
39	06'56"	03:45'47"
40	07'26"	03:53'13"
41	06'50"	04:00'03"
42	05'57"	04:06'00"
41.9	-6'-38"	04:06'49"