鄭穩啦 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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16.1 km | 01:29:24 | 05:33/km

日期: 2013-11-24 15:56 - 地點: 急水溪堤防 - 平均心率: 64 - 卡路里: 1085 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 58%

Pace: 05'25" / 05'24" / 05'26" / 05'33" / 05'34" / 05'27" / 05'26" / 05'26" / 05'42" / 05'47" / 06'00" / 05'45" / 05'42" / 05'39" / 05'40" / 05'05" / 05'10" /

台南

鄭穩啦

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鄭穩啦

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一整天陪3位老大四處走走吃吃喝喝，該做足的功課(祈福)還是要做，下午上急水溪堤防練功巧遇阿國，16k收功，長緊身褲感覺還不賴，太陽下山了，最近聽說治安不好，大家朋友早點回家陪伴家人才好喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 313.99 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

顏煥昇, c52135 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'24"	00:10'49"
3	05'26"	00:16'15"
4	05'33"	00:21'48"
5	05'34"	00:27'22"
6	05'27"	00:32'49"
7	05'26"	00:38'15"
8	05'26"	00:43'41"
9	05'42"	00:49'23"
10	05'47"	00:55'10"
11	06'00"	01:01'10"
12	05'45"	01:06'55"
13	05'42"	01:12'37"
14	05'39"	01:18'16"
15	05'40"	01:23'56"
16	05'05"	01:29'01"
16.1	05'10"	01:29'24"

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