李冠璋 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

李冠璋台南
ID 21619

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16.4 km | 02:00:03 | 07:19/km

日期: 2013-11-30 06:15 - 地點: 新化虎頭碑 - 天氣: 冷冷 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1059 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

Pace: 06'11" / 07'10" / 08'02" / 09'11" / 10'57" / 07'35" / 06'58" / 06'51" / 07'16" / 07'09" / 06'40" / 06'21" / 06'32" / 06'22" / 06'30" / 06'28" / 10'21" /

計時訓練2hr,跑完一圈後就很想上廁所,所以邊跑邊走,在第二圈終於找到廁所可上,上完後終於比較舒服,今天在太陽沒出來前也很冷,跑步起來,大概 2圈跑完太陽終於出來了,跑的比較舒服,最後跑完4圈收工回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.56 km

MIZUNO MIZUNO WAVE 8KN-23403 累積 : 1203.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖昭熙, 阿寶和其他 38 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	07'10"	00:13'21"
3	08'02"	00:21'23"
4	09'11"	00:30'34"
5	10'57"	00:41'31"
6	07'35"	00:49'06"
7	06'58"	00:56'04"
8	06'51"	01:02'55"
9	07'16"	01:10'11"
10	07'09"	01:17'20"
11	06'40"	01:24'00"
12	06'21"	01:30'21"
13	06'32"	01:36'53"
14	06'22"	01:43'15"
15	06'30"	01:49'45"
16	06'28"	01:56'13"
16.4	10'19"	02:00'03"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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