馮道明 2013/12/01 訓練日誌

馮道明台南
ID 3574

12 位追隨者

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馮道明

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:06:32 | 05:50/km | 第30馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:06:32
總名次	493 / -
分組名次	192 / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:53'41"

10 km

(00:53'41")

00:27'23" (+01'05")

15 km

(01:21'36")

00:27'55" (+01'37")

00:56'15" (+02'34")

20 km

(01:49'56")

00:28'20" (+02'02")

25 km

(02:17'55")

00:27'59" (+01'41")

00:59'59" (+06'18")

30 km

(02:49'55")

00:32'00" (+05'42")

35 km

(03:21'51")

00:31'56" (+05'38")

01:03'34" (+09'53")

40 km

(03:53'29")

00:31'38" (+05'20")

Finish

(04:06:32)

日期: 2013-12-01 06:31 - 總爬升: 171 m - 地點: 岡山 - 天氣: 冷~~~ - 平均心率: 75 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

53'57"

(53'57")

05'21"

10056 / 10056

56'43"

(01:50'40")

05'37" (+00'16")

10085 / 20142

01:00'31"

(02:51'11")

06'00" (+00'39")

10083 / 30225

01:04'31"

(03:55'42")

06'25" (+01'04")

10042 / 40268

09'56"

(04:05'38")

05'48" (+00'27")

1707 / 41976

台南

馮道明

留言

再度刷新自己的紀錄！這PB得來一點也不輕鬆！
因為我盡力了！在受傷與痛苦的恐怖平衡下創下的紀錄，看著記錄我想最後剩下的10K馬拉松才正開始，平常的努力與付出在此好無遮掩，赤裸裸的呈現！跑步沒有僥倖也沒有運氣，只問付出了多少！

賽前宣言: 去年感冒殘念~今年應該不會再這麼倒楣了吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.24 km

XT 上傳 | 10 years ago

黎俊麟, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 12 人說推

留言

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2013-12-01 21:20 ·

馮道明謝謝！！

2013-12-04 06:56 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'04"	00:10'46"
3	05'07"	00:15'53"
4	05'16"	00:21'09"
5	05'09"	00:26'18"
6	05'12"	00:31'30"
7	05'54"	00:37'24"
8	05'32"	00:42'56"
9	05'12"	00:48'08"
10	05'33"	00:53'41"
11	05'19"	00:59'00"
12	05'26"	01:04'26"
13	06'10"	01:10'36"
14	05'23"	01:15'59"
15	05'37"	01:21'36"
16	06'20"	01:27'56"
17	05'20"	01:33'16"
18	05'17"	01:38'33"
19	06'05"	01:44'38"
20	05'18"	01:49'56"
21	05'19"	01:55'15"
22	06'44"	02:01'59"
23	05'22"	02:07'21"
24	05'18"	02:12'39"
25	05'16"	02:17'55"
26	05'35"	02:23'30"
27	07'15"	02:30'45"
28	06'24"	02:37'09"
29	05'57"	02:43'06"
30	06'49"	02:49'55"
31	05'39"	02:55'34"
32	05'32"	03:01'06"
33	07'29"	03:08'35"
34	05'46"	03:14'21"
35	07'30"	03:21'51"
36	05'58"	03:27'49"
37	06'07"	03:33'56"
38	07'01"	03:40'57"
39	06'18"	03:47'15"
40	06'14"	03:53'29"
41	06'36"	04:00'05"
42.0	05'41"	04:05'38"