曹宜圃 2017/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

曹宜圃台中
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31.0 km | 02:11:35 | 14.1 km/h

日期: 2017-09-02 08:55 - 總爬升: 377 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 864 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'44"

(26'44")

11.25 (-17.32)

5000 / 5000

2

10'30"

(37'14")

28.57

5000 / 10000

3

28'12"

(01:05'26")

10.65 (-17.92)

5000 / 15000

4

13'48"

(01:19'15")

21.82 (-6.75)

5000 / 20000

5

35'28"

(01:54'43")

8.47 (-20.10)

5000 / 25000

6

16'51"

(02:11'34")

11.76 (-16.81)

3304 / 28304

台中

曹宜圃

·

探勘三鐵路線

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 350.70 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張永豪(士官長）, Stanely 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.0	3.7 %
2	2.4	-2.0 %
3	28.6	-0.7 %
4	27.3	2.2 %
5	14.8	5.2 %
6	27.3	-3.2 %
7	32.7	-2.8 %
8	23.7	3.8 %
9	26.1	2.9 %
10	36.7	-4.0 %
11	9.2	-2.7 %
12	5.1	4.4 %
13	27.1	-3.2 %
14	14.5	3.9 %
15	17.5	3.8 %
16	13.0	-3.4 %
17	36.4	-4.1 %
18	27.9	-2.1 %
19	22.8	1.8 %
20	21.7	1.4 %
21	21.8	1.2 %
22	30.3	-2.4 %
23	29.3	-5.6 %
24	10.1	-3.8 %
25	2.6	-0.6 %
26	13.5	4.1 %
27	11.4	5.7 %
28	10.5	5.3 %
28.3	13.1	-1.5 %

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