15.3 km | 01:12:13 | 04:42/km日期: 2012-09-17 17:40 - 地點: 港濱自行車道 - 天氣: 秋涼的26度C - 卡路里: 911 Cal
Pace: 04'55" / 04'41" / 04'51" / 04'37" / 04'48" / 04'38" / 04'38" / 04'35" / 04'32" / 04'47" / 04'48" / 04'50" / 04'45" / 04'34" / 04'40" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" (+00'20") | 997 / 997 |
| 2 | | 04'39" (+00'07") | 1015 / 2012 |
| 3 | | 04'50" (+00'18") | 986 / 2999 |
| 4 | | 04'38" (+00'06") | 1010 / 4009 |
| 5 | | 04'49" (+00'17") | 1006 / 5016 |
| 6 | | 04'37" (+00'05") | 1016 / 6032 |
| 7 | | 04'37" (+00'05") | 998 / 7031 |
| 8 | | 04'36" (+00'04") | 1003 / 8034 |
| 9 | | 04'32" | 1002 / 9037 |
| 10 | | 04'48" (+00'16") | 1004 / 10042 |
| 11 | | 04'45" (+00'13") | 1011 / 11054 |
| 12 | | 04'51" (+00'19") | 1013 / 12067 |
| 13 | | 04'43" (+00'11") | 995 / 13063 |
| 14 | | 04'34" (+00'02") | 1007 / 14071 |
| 15 | | 04'39" (+00'07") | 991 / 15062 |
今天又是周一了，話不多說，5分速為底跑15k的課表也差不多跑了月多了，雖然還是不能算輕鬆的完成，不過長跑嘛~太快就沒意思了，5分半均速就夠4小時完賽，再多快也都是耍帥的。舒服的秋天將要到來，我也決定要把遠來飯店那邊的地形訓練加入正常訓練的課表中；最近的周末總是感到非常疲憊，LSD常常都是在夢周公當中渡過，尤其是前兩天，簡直就是把前幾周的一起"睡"起來放了。不過萬幸的是，總算是睡飽了！花哈哈哈哈~XDD
我得到了一個小小的心得：當明明要進行的正常訓練卻總在要出門時突然冒出了"今天到底要不要出門"的念頭時，表示身體已經漸漸疲憊了；而當這個念頭反覆不停地出現在腦袋中時，那絕對是該休息了。偶爾像我上周末一樣睡個整天，再吃個整天，也挺爽的！花哈哈哈哈！
於是，今天多補的5K就是這麼來的......XD
9月累積里程 : 321.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'41" | 00:09'36" |
| 3 | 04'51" | 00:14'27" |
| 4 | 04'37" | 00:19'04" |
| 5 | 04'48" | 00:23'52" |
| 6 | 04'38" | 00:28'30" |
| 7 | 04'38" | 00:33'08" |
| 8 | 04'35" | 00:37'43" |
| 9 | 04'32" | 00:42'15" |
| 10 | 04'47" | 00:47'02" |
| 11 | 04'48" | 00:51'50" |
| 12 | 04'50" | 00:56'40" |
| 13 | 04'45" | 01:01'25" |
| 14 | 04'34" | 01:05'59" |
| 15 | 04'40" | 01:10'39" |
| 15.3 | 04'41" | 01:12'13" |
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