老趙 2013/12/01 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:17:50 | 04:41/km | 第36馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:17:50
總名次	53 / -
分組名次	19 / -
平均速度	04:41/km

官方證書

老趙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06" (+00'20")

00:45'58"

10 km

(00:45'58")

00:22'52" (+00'06")

15 km

(01:08'44")

00:22'46"

00:46'38" (+00'40")

20 km

(01:32'36")

00:23'52" (+01'06")

25 km

(01:55'58")

00:23'22" (+00'36")

00:47'39" (+01'41")

30 km

(02:20'15")

00:24'17" (+01'31")

35 km

(02:44'42")

00:24'27" (+01'41")

00:49'09" (+03'11")

40 km

(03:09'24")

00:24'42" (+01'56")

Finish

(03:17:50)

日期: 2013-12-01 06:29 - 地點: 岡山 - 天氣: 陰晴 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

屏東

老趙

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屏東

老趙

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老趙

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前半馬嘗試放在4"35~40，差不多10公里左右，華山兄就追過我了，很欽佩這認真的跑馬前輩；後半馬預計放在4"40~45，但是在30~37公里之間速度拉不上來，應該是肌肉疲勞了，只能在5'00徘徊，來到38公里之後勉強加到4"55，直到進終點為止！

賽前宣言: 順利完跑！

12月累積里程 : 493.33 km

Adidas adizero adios wide 累積 : 1386.9 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Otto, yao桑和其他 30 人說推

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觀看另 10 則留言

阿杰恭喜趙兄大破PB!

2013-12-04 09:23 ·

3 個人推

老趙金成兄、杰哥、徐兄，我的速度和您們比不上啦！謝謝順吉兄、Leo大哥、Jui、李大哥、Wendell、阿中、陳經理和老婆大人的稱讚！真是不敢當！

2013-12-05 20:46 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'20"	00:09'36"
3	04'24"	00:14'00"
4	04'26"	00:18'26"
5	04'40"	00:23'06"
6	04'29"	00:27'35"
7	04'34"	00:32'09"
8	04'45"	00:36'54"
9	04'25"	00:41'19"
10	04'39"	00:45'58"
11	04'32"	00:50'30"
12	04'28"	00:54'58"
13	04'40"	00:59'38"
14	04'38"	01:04'16"
15	04'28"	01:08'44"
16	04'40"	01:13'24"
17	04'41"	01:18'05"
18	04'43"	01:22'48"
19	04'42"	01:27'30"
20	05'06"	01:32'36"
21	04'40"	01:37'16"
22	04'43"	01:41'59"
23	04'47"	01:46'46"
24	04'41"	01:51'27"
25	04'31"	01:55'58"
26	04'43"	02:00'41"
27	05'09"	02:05'50"
28	04'44"	02:10'34"
29	04'43"	02:15'17"
30	04'58"	02:20'15"
31	04'46"	02:25'01"
32	04'49"	02:29'50"
33	05'00"	02:34'50"
34	04'53"	02:39'43"
35	04'59"	02:44'42"
36	04'49"	02:49'31"
37	04'52"	02:54'23"
38	05'02"	02:59'25"
39	04'58"	03:04'23"
40	05'01"	03:09'24"
41	04'52"	03:14'16"
41.8	04'13"	03:17'51"