賴契宏 2013/12/01 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

138 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴契宏

22.5 km | 02:01:31 | 05:24/km | 第8半馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:01:31
總名次	335 / -
分組名次	99 / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+02'53")

00:56'03" (+01'53")

10 km

(00:56'03")

00:26'35"

15 km

(01:23'01")

00:26'58" (+00'23")

00:54'10"

20 km

(01:50'13")

00:27'12" (+00'37")

Finish

(02:01:31)

日期: 2013-12-01 06:29 - 地點: 岡山~阿公店 - 天氣: 涼爽~~大太陽 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1158 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'01" (+02'02")

996 / 996

05'51"

(12'51")

05'45" (+00'46")

1015 / 2012

05'32"

(18'23")

05'30" (+00'31")

1003 / 3015

05'44"

(24'07")

05'41" (+00'42")

1006 / 4021

05'31"

(29'38")

05'27" (+00'28")

1011 / 5033

展開計圈分析

高雄

賴契宏

留言

高雄

賴契宏

留言

馬拉松真是一條不歸路~
今日的超半馬里程數有點無法滿足我了~
但是這次輕鬆跑不要求成績~輕鬆自在~

賽前宣言: 我想破半馬pb2小時

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.23 km

XT 上傳 | 10 years ago

飛飛, michael 和其他 70 人說推

留言

觀看另 38 則留言

賴契宏 Maggie南橫馬一起加油了………

2013-12-04 11:14 ·

1 個人推

賴契宏 jui兄說笑了，跑全馬真的很累、但跑完心情非常愉快、一起加油………

2013-12-04 11:15 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'45"	00:12'47"
3	05'32"	00:18'19"
4	05'42"	00:24'01"
5	05'27"	00:29'28"
6	05'26"	00:34'54"
7	05'36"	00:40'30"
8	05'24"	00:45'54"
9	05'02"	00:50'56"
10	05'07"	00:56'03"
11	05'37"	01:01'40"
12	05'10"	01:06'50"
13	05'05"	01:11'55"
14	05'16"	01:17'11"
15	05'50"	01:23'01"
16	05'44"	01:28'45"
17	05'19"	01:34'04"
18	05'20"	01:39'24"
19	05'21"	01:44'45"
20	05'28"	01:50'13"
21	05'49"	01:56'02"
22	05'18"	02:01'20"
21.9	-26'-24"	02:02'44"