湛湛 2017/09/24 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

全馬 | 04:42:07 | 06:41/km | 第18馬

2017 臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	04:42:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+03'10")

01:04'42"

10 km

(01:04'42")

00:31'52" (+02'12")

15 km

(01:36'22")

00:31'40" (+02'00")

01:06'24" (+01'42")

20 km

(02:11'06")

00:34'44" (+05'04")

25 km

(02:45'20")

00:34'14" (+04'34")

01:09'13" (+04'31")

30 km

(03:20'19")

00:34'59" (+05'19")

35 km

(03:49'59")

00:29'40"

01:05'47" (+01'05")

40 km

(04:26'06")

00:36'07" (+06'27")

Finish

(04:42:07)

日期: 2017-09-24 06:00 - 總爬升: 926 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1972 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+02'04")

1000 / 1000

06'24"

(13'16")

06'24" (+01'36")

1000 / 2000

06'18"

(19'35")

06'18" (+01'30")

1000 / 3000

06'18"

(25'54")

06'18" (+01'30")

1000 / 4000

06'55"

(32'49")

06'55" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

第39馬~熱屎了，走很大~下次不玩了

賽後評分: 下次路線可以改成功嶺上成功西路~清新飯店，下彩虹眷村
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 410.99 km

Nike ZM 累積 : 1648.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳庭陞（Sean), 陳宏品，舜哥和其他 10 人說推

留言

觀看另 10 則留言

吳庭陞（Sean) 很快就百馬了，湛哥！

2017-09-25 19:18 ·

1 個人推

湛湛每月1-2馬，可能還要幾年，慢慢來了，謝謝庭陞哥

2017-09-25 19:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'25"	00:13'17"
3	06'19"	00:19'36"
4	06'19"	00:25'55"
5	06'55"	00:32'50"
6	06'12"	00:39'02"
7	06'15"	00:45'17"
8	05'45"	00:51'02"
9	07'38"	00:58'40"
10	06'02"	01:04'42"
11	07'07"	01:11'49"
12	05'47"	01:17'36"
13	07'28"	01:25'04"
14	05'40"	01:30'44"
15	05'38"	01:36'22"
16	08'04"	01:44'26"
17	06'04"	01:50'30"
18	08'10"	01:58'40"
19	05'57"	02:04'37"
20	06'29"	02:11'06"
21	05'57"	02:17'03"
22	07'20"	02:24'23"
23	06'22"	02:30'45"
24	07'18"	02:38'03"
25	07'17"	02:45'20"
26	09'10"	02:54'30"
27	06'07"	03:00'37"
28	07'18"	03:07'55"
29	06'05"	03:14'00"
30	06'19"	03:20'19"
31	06'20"	03:26'39"
32	05'55"	03:32'34"
33	04'49"	03:37'23"
34	06'36"	03:43'59"
35	06'00"	03:49'59"
36	09'36"	03:59'35"
37	05'44"	04:05'19"
38	06'36"	04:11'55"
39	07'12"	04:19'07"
40	06'59"	04:26'06"
41	07'35"	04:33'41"
42	05'54"	04:39'35"
42.7	08'54"	04:45'44"