david.So 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

david.So 香港
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45.0 km | 05:55:28 | 07:53/km | 第4馬

FEREI MACLEHOSE TRAIL DARK 45 (FEREI 麥徑黑夜45)

官方成績
日期	2017-10-01
成績	05:55:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:34'24")

01:34'24" (+18'24")

02:57'02" (+12'57")

10 km

(02:57'02")

01:22'38" (+06'38")

15 km

(04:25'07")

01:28'05" (+12'05")

02:44'05"

20 km

(05:41'07")

01:16'00"

Finish

(05:55:28)

日期: 2017-10-01 21:00 - 總爬升: 1123 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1193 Cal - 平均步頻: 124 - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'00"

(16'00")

16'00" (+05'45")

1000 / 1000

2

12'22"

(28'22")

12'22" (+02'07")

1000 / 2000

3

22'31"

(50'54")

22'31" (+12'16")

1000 / 3000

4

21'58"

(01:12'52")

21'58" (+11'43")

1000 / 4000

5

21'32"

(01:34'24")

21'32" (+11'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 大會支援尚可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.34 km

Salomon XA Pro 3D 累積 : 123.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'00"	00:16'00"
2	12'23"	00:28'23"
3	22'31"	00:50'54"
4	21'58"	01:12'52"
5	21'32"	01:34'24"
6	18'40"	01:53'04"
7	12'50"	02:05'54"
8	14'06"	02:20'00"
9	16'28"	02:36'28"
10	20'34"	02:57'02"
11	17'43"	03:14'45"
12	18'00"	03:32'45"
13	21'51"	03:54'36"
14	16'12"	04:10'48"
15	14'19"	04:25'07"
16	09'44"	04:34'51"
17	20'07"	04:54'58"
18	13'30"	05:08'28"
19	14'34"	05:23'02"
20	18'05"	05:41'07"
20.5	25'33"	05:54'41"

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