姚雯鳳 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

姚雯鳳新北市
ID 4370

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全馬 | 06:14:53 | 08:53/km | 第15馬

2017 新北市高灘地馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2017-10-01
成績	06:14:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45"

01:06'26"

10 km

(01:06'26")

00:35'41" (+04'56")

15 km

(01:44'17")

00:37'51" (+07'06")

01:24'03" (+17'37")

20 km

(02:30'29")

00:46'12" (+15'27")

25 km

(03:16'53")

00:46'24" (+15'39")

01:33'59" (+27'33")

30 km

(04:04'28")

00:47'35" (+16'50")

35 km

(04:52'51")

00:48'23" (+17'38")

01:43'24" (+36'58")

40 km

(05:47'52")

00:55'01" (+24'16")

Finish

(06:14:53)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 555 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2102 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15"

1000 / 1000

2

06'31"

(12'46")

06'31" (+00'16")

1000 / 2000

3

07'31"

(20'18")

07'31" (+01'16")

1000 / 3000

4

06'29"

(26'48")

06'29" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'25"

(33'13")

06'25" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了~

賽後評分: 補給不足～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 134.33 km

Asics nimbus18wide 累積 : 1657.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿杰, 賴明付和其他 6 人說推

·

阿杰恭喜完賽喔~

2017-10-02 17:43 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	06'31"	00:10'18"
3	07'32"	00:17'50"
4	06'30"	00:24'20"
5	06'25"	00:30'45"
6	07'30"	00:38'15"
7	06'38"	00:44'53"
8	07'56"	00:52'49"
9	06'42"	00:59'31"
10	06'55"	01:06'26"
11	07'42"	01:14'08"
12	07'30"	01:21'38"
13	06'57"	01:28'35"
14	08'28"	01:37'03"
15	07'14"	01:44'17"
16	08'12"	01:52'29"
17	11'40"	02:04'09"
18	07'29"	02:11'38"
19	07'34"	02:19'12"
20	11'17"	02:30'29"
21	08'16"	02:38'45"
22	10'47"	02:49'32"
23	10'10"	02:59'42"
24	07'31"	03:07'13"
25	09'40"	03:16'53"
26	09'43"	03:26'36"
27	07'36"	03:34'12"
28	12'16"	03:46'28"
29	08'23"	03:54'51"
30	09'37"	04:04'28"
31	09'29"	04:13'57"
32	09'47"	04:23'44"
33	09'39"	04:33'23"
34	08'50"	04:42'13"
35	10'38"	04:52'51"
36	12'40"	05:05'31"
37	10'27"	05:15'58"
38	09'51"	05:25'49"
39	10'58"	05:36'47"
40	11'05"	05:47'52"
41	09'55"	05:57'47"
42	10'04"	06:07'51"
42.5	09'37"	06:12'24"

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