22.2 km | 01:53:41 | 05:07/km日期: 2017-10-26 17:09 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1307 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'25" / 05'12" / 05'07" / 05'16" / 05'24" / 05'04" / 05'10" / 05'13" / 05'09" / 05'13" / 05'17" / 05'14" / 05'09" / 05'07" / 05'06" / 05'05" / 04'59" / 04'57" / 04'46" / 04'51" / 04'55" / 04'56" / 05'31" /
2017.10.26 半程馬拉松模擬
昨天被我家大女兒放鴿子今天輪到我了，早早就買了蔥油餅跟韭菜盒擺在家裡等著那個大胃王享用，給她最短的時間用餐然後立馬把她趕出門送到安親班，自己跑步的時間要靠自己爭取，搞定大女兒我就自由了。嘿嘿嘿，誰要她昨天放我鴿子。
下午出門之前就決定今天至少要跑隻半馬，所以才會五點一到就催促老大趕快去安親班，因為我只剩下兩個小時不到的時間可以跑步，晚上還得趕在七點的時候去接兩個小傢伙回家吃飯時間壓縮得很緊沒有浪費的空間。
出門前的天氣很涼爽所以只帶了一點水出門，忘了攜帶隨身的補給祈禱低血糖的狀況不要發生，起跑的狀況還不錯即使兩隻金剛腿還是很酸，老毛病都還是一樣存在除了持續的復健治療外也不知道還可以做些什麼，不想因為受傷荒廢了練習，只能從中找到與傷勢共處的方法，加油。
延續著昨天跑的路線一路往中正橋挺進，身體沒有因為連續幾天的跑步而有新的影響，速度雖然不算快但狀況還算不錯體力維持得也還可以，比較擔心的還是現在的肌耐力能不能讓我在自主訓練的時候用兩小時不到的時間內抓下半馬，續航力不夠是目前最大的問題。
從中正橋折返一路到景美溪橋差不多10公里的距離腳開始有點微酸的感覺，我開始調整跑步的方式試著縮小步幅增加步頻讓當下的跑步更有效率，當然這不一定是最適合我的方式，在長距離的練習裡面我常常把步頻及步幅的轉換放到練習的項目裡面，透過不同的調整方式讓自己可以更專心。
跑了12公里回到寶橋精神似乎開始亢奮了起來，腳步不自主的越跑越快慢慢的又跑進了四分速，或說現在四分速對山貓的朋友來說好像吃飯喝水一樣，昨天沒事測個5000公尺一堆神人都在四分速裡遊走，玻璃PB破了再破真的好讓人羨慕啊，為了避免被一堆神人嚇到還是自己一個人跑跑河濱練練LSD好了，還好今天有趕在時間內完成22公里的練習，也沒有耽誤到接小朋友下課的時間，跑步的感覺也不錯都不太會喘，今晚的練習算成功啦。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move183339632
10月累積里程 :
413.42 km 
Hoka One One Arahi 累積 :
640.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'12" | 00:10'37" |
| 3 | 05'07" | 00:15'44" |
| 4 | 05'16" | 00:21'00" |
| 5 | 05'24" | 00:26'24" |
| 6 | 05'04" | 00:31'28" |
| 7 | 05'10" | 00:36'38" |
| 8 | 05'13" | 00:41'51" |
| 9 | 05'09" | 00:47'00" |
| 10 | 05'13" | 00:52'13" |
| 11 | 05'17" | 00:57'30" |
| 12 | 05'14" | 01:02'44" |
| 13 | 05'09" | 01:07'53" |
| 14 | 05'07" | 01:13'00" |
| 15 | 05'06" | 01:18'06" |
| 16 | 05'05" | 01:23'11" |
| 17 | 04'59" | 01:28'10" |
| 18 | 04'57" | 01:33'07" |
| 19 | 04'46" | 01:37'53" |
| 20 | 04'51" | 01:42'44" |
| 21 | 04'55" | 01:47'39" |
| 22 | 04'56" | 01:52'35" |
| 22.2 | 05'30" | 01:53'41" |
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