宏陽蔡 2017/10/22 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:57:39 | 08:28/km | 第32馬

2017 福爾摩沙風華錄～柿紅心動凌空展翅超級馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	05:57:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41"

01:05'41"

10 km

(01:05'41")

00:35'00" (+04'19")

15 km

(01:39'27")

00:33'46" (+03'05")

01:09'07" (+03'26")

20 km

(02:14'48")

00:35'21" (+04'40")

25 km

(02:50'03")

00:35'15" (+04'34")

01:29'28" (+23'47")

30 km

(03:44'16")

00:54'13" (+23'32")

35 km

(04:33'47")

00:49'31" (+18'50")

01:38'52" (+33'11")

40 km

(05:23'08")

00:49'21" (+18'40")

Finish

(05:57:39)

日期: 2017-10-22 06:16 - 總爬升: 1373 m - 地點: 角板山公園 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2819 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(19)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯，工作人員熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.18 km

ASICS GT-2000 3 累積 : 1371.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

EHUA, 陳四斤和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	05'31"	00:12'46"
3	06'01"	00:18'47"
4	06'14"	00:25'01"
5	05'40"	00:30'41"
6	06'27"	00:37'08"
7	06'40"	00:43'48"
8	09'03"	00:52'51"
9	07'24"	01:00'15"
10	05'26"	01:05'41"
11	05'29"	01:11'10"
12	08'49"	01:19'59"
13	06'24"	01:26'23"
14	06'14"	01:32'37"
15	06'50"	01:39'27"
16	07'28"	01:46'55"
17	06'20"	01:53'15"
18	07'16"	02:00'31"
19	08'20"	02:08'51"
20	05'57"	02:14'48"
21	06'23"	02:21'11"
22	07'47"	02:28'58"
23	06'13"	02:35'11"
24	06'50"	02:42'01"
25	08'02"	02:50'03"
26	10'40"	03:00'43"
27	07'19"	03:08'02"
28	07'39"	03:15'41"
29	11'55"	03:27'36"
30	16'40"	03:44'16"
31	09'25"	03:53'41"
32	10'32"	04:04'13"
33	12'19"	04:16'32"
34	08'25"	04:24'57"
35	08'50"	04:33'47"
36	10'06"	04:43'53"
37	11'56"	04:55'49"
38	08'23"	05:04'12"
39	08'24"	05:12'36"
40	10'32"	05:23'08"
41	09'42"	05:32'50"
42	17'40"	05:50'30"
42.7	10'04"	05:57'38"