郭炳 2017/10/29 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

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郭炳

全馬 | 04:42:29 | 06:41/km | 第14馬

2017 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:42:29
總名次	365 / 852
分組名次	134 / 284
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+00'24")

01:05'31"

10 km

(01:05'31")

00:33'05" (+01'03")

15 km

(01:37'33")

00:32'02"

01:05'48" (+00'17")

20 km

(02:11'19")

00:33'46" (+01'44")

25 km

(02:45'34")

00:34'15" (+02'13")

01:07'29" (+01'58")

30 km

(03:18'48")

00:33'14" (+01'12")

35 km

(03:53'57")

00:35'09" (+03'07")

01:15'02" (+09'31")

40 km

(04:33'50")

00:39'53" (+07'51")

Finish

(04:42:29)

日期: 2017-10-29 06:00 - 總爬升: 378 m - 地點: 重溪國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3494 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'48")

1000 / 1000

06'06"

(12'32")

06'06" (+00'29")

1000 / 2000

06'24"

(18'56")

06'24" (+00'47")

1000 / 3000

06'18"

(25'15")

06'18" (+00'41")

1000 / 4000

06'21"

(31'36")

06'21" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

破個人PB！

賽前宣言: 第14馬

賽後評分: 補給不錯！天氣很涼！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.29 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, Lily Queen 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'06"	00:12'31"
3	06'47"	00:19'18"
4	06'19"	00:25'37"
5	06'49"	00:32'26"
6	06'18"	00:38'44"
7	06'36"	00:45'20"
8	07'05"	00:52'25"
9	05'38"	00:58'03"
10	07'28"	01:05'31"
11	06'15"	01:11'46"
12	06'22"	01:18'08"
13	06'40"	01:24'48"
14	06'20"	01:31'08"
15	06'25"	01:37'33"
16	06'13"	01:43'46"
17	08'22"	01:52'08"
18	06'00"	01:58'08"
19	07'03"	02:05'11"
20	06'08"	02:11'19"
21	06'16"	02:17'35"
22	07'49"	02:25'24"
23	06'15"	02:31'39"
24	07'09"	02:38'48"
25	06'46"	02:45'34"
26	06'44"	02:52'18"
27	06'26"	02:58'44"
28	07'06"	03:05'50"
29	06'27"	03:12'17"
30	06'31"	03:18'48"
31	07'18"	03:26'06"
32	06'48"	03:32'54"
33	07'00"	03:39'54"
34	06'56"	03:46'50"
35	07'07"	03:53'57"
36	07'45"	04:01'42"
37	07'24"	04:09'06"
38	07'59"	04:17'05"
39	08'06"	04:25'11"
40	08'39"	04:33'50"
41	07'16"	04:41'06"
41.3	04'23"	04:42'31"