John Fang 2013/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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21.0 km | 02:21:49 | 06:45/km

日期: 2013-12-05 15:54 - 地點: 台江大道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1865 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 28%

Pace: 06'55" / 06'46" / 06'46" / 06'40" / 06'45" / 06'30" / 06'31" / 06'36" / 06'24" / 06'30" / 06'02" / 06'19" / 07'05" / 06'58" / 06'34" / 06'40" / 06'47" / 07'51" / 06'45" / 06'56" / 06'56" / 183'20" /

田間跑步真悠閒.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.10 km

MIZUNO WR 16 (綠) 累積 : 740.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, 阿寶和其他 32 人說推

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觀看另 1 則留言

John Fang 反而是悠閒, 而不知不覺今天可以跑遠一點. 算是一種收穫~

2013-12-06 00:09 ·

1 個人推

王奕程讚讚!Fang兄厲害喔!

2013-12-06 00:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'46"	00:13'41"
3	06'46"	00:20'27"
4	06'40"	00:27'07"
5	06'45"	00:33'52"
6	06'30"	00:40'22"
7	06'31"	00:46'53"
8	06'36"	00:53'29"
9	06'24"	00:59'53"
10	06'30"	01:06'23"
11	06'02"	01:12'25"
12	06'19"	01:18'44"
13	07'05"	01:25'49"
14	06'58"	01:32'47"
15	06'34"	01:39'21"
16	06'40"	01:46'01"
17	06'47"	01:52'48"
18	07'51"	02:00'39"
19	06'45"	02:07'24"
20	06'56"	02:14'20"
21	06'56"	02:21'16"
21.0	183'19"	02:21'49"

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