Alan Kuo 2013/12/12 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

9.4 km | 00:58:28 | 06:13/km

日期: 2013-12-12 17:14 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 103 - 卡路里: 588 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 70%

Pace: 05'04" / 05'16" / 05'13" / 15'59" / 05'08" / 04'55" / 04'33" / 04'23" / 04'51" / 08'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

05'06" (+00'40")

1223 / 1223

06'22"

(12'37")

05'12" (+00'46")

1221 / 2444

06'15"

(18'52")

05'08" (+00'42")

1214 / 3659

17'06"

(35'58")

14'04" (+09'38")

1215 / 4874

06'01"

(41'59")

04'58" (+00'32")

1207 / 6082

展開計圈分析

今天下午請個特休來領歸仁馬的東西,順便輕鬆跑一下...
剛開始跑的時候小腿有點沉重,有點痠,一路上都是跟著一位赤足的跑者跑(聽說是啟堂兄的徒弟?)甚至跑得比他還慢一些..

跑了3圈後林醫師來了,就先停下來拿東西,順便和其他隊友哈拉一下...
之後再繼續跑..個一圈後,感覺後面有人一路緊跟,於是稍微加快一下...好像到第3圈後才甩開...
就慢慢慢跑個9km多就得趕快回家,遛狗...還得回新樓醫院回診看報告

奇怪..最近要結束時按停止鍵,有時候沒有作用..得多按2,3次才成功

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 771.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

moly, 丁國泰和其他 20 人說推

留言

觀看另 1 則留言

吳小軒歸仁馬加油喔!^^~~~~~
不知道會不會碰上面....但我看到一定會大聲對您說聲加油喔!!

2013-12-13 09:05 ·

Alan Kuo 永遠大大：歸仁馬應該是會碰面，到時候大家一起加油。

2013-12-13 10:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'16"	00:10'20"
3	05'13"	00:15'33"
4	15'59"	00:31'32"
5	05'08"	00:36'40"
6	04'55"	00:41'35"
7	04'33"	00:46'08"
8	04'23"	00:50'31"
9	04'51"	00:55'22"
9.4	08'01"	00:58'28"