holst 2017/11/02 訓練日誌

holst 彰化
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holst

15.5 km | 01:18:18 | 05:03/km

日期: 2017-11-02 16:36 - 總爬升: 136 m - 地點: 一號 - 平均心率: 134 - 卡路里: 920 Cal - 總步數: 15028 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'54" / 05'14" / 04'59" / 04'49" / 04'58" / 05'10" / 05'03" / 05'02" / 04'45" / 04'54" / 05'06" / 04'58" / 04'59" / 04'52" / 04'59" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'55"

(05'55")

05'53" (+01'10")

1004 / 1004

184 / 91

05'17"

(11'12")

05'13" (+00'30")

1010 / 2014

192 / 99

04'56"

(16'08")

04'55" (+00'12")

1002 / 3017

193 / 105

04'52"

(21'00")

04'49" (+00'06")

1010 / 4027

193 / 107

04'55"

(25'55")

04'53" (+00'10")

1004 / 5032

194 / 105

展開計圈分析

最後一跑
瘀青好三成,應該不會有太大影響了
膝裹窩氣結變大顆了,這兩天必須趕緊推開
左腳刀的痛感看來是來不及消失了,~~那就這樣吧我會了解的(陳昇)
及時的涼鋒面報到,看能不能降低一點心率,能做的都做了,剩下過了40歲無法控制的下半身,就交給上帝吧!
萬能的天神! 請賜予我神奇的力量! 好消滅萬惡的共匪,解救身處水深火熱的大陸同胞,為自由愛和平, 上帝萬歲真主萬歲聖母瑪利亞釋迦牟尼佛阿門........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 425.24 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

戴劍峰, 許宜蓁和其他 19 人說推

留言

觀看另 9 則留言

algebra0001 放心，最後三小時我會跟好您的，想盡辦法讓您達標，然後就榮耀鄉里，另外，報告一個好消息，本來以為昨天開始的細雨，今天中午完全消失，取代的是，高雄無與倫比的熱情陽光，相信這是對您的肯定

2017-11-03 18:34 ·

吳啟彰最後的祈禱…很有梗，哈哈

2017-11-04 05:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'14"	00:11'08"
3	04'59"	00:16'07"
4	04'49"	00:20'56"
5	04'58"	00:25'54"
6	05'10"	00:31'04"
7	05'03"	00:36'07"
8	05'02"	00:41'09"
9	04'45"	00:45'54"
10	04'54"	00:50'48"
11	05'06"	00:55'54"
12	04'58"	01:00'52"
13	04'59"	01:05'51"
14	04'52"	01:10'43"
15	04'59"	01:15'42"
15.5	05'15"	01:18'18"