Chia Ming Yang 2017/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Chia Ming Yang 高雄
ID 290957

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5.6 km | 00:30:32 | 05:28/km

日期: 2017-11-03 21:40 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 414 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(30)

Pace: 05'27" / 08'50" / 05'30" / 05'39" / 05'36" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'44")

05'17"

1000 / 2000

3

05'29"

(16'13")

05'29" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'39"

(21'53")

05'39" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'29")

05'36" (+00'19")

1000 / 5000

6

03'03"

(30'32")

05'13"

584 / 5584

基本訓練-禮拜五輕鬆跑～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.11 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 542.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Che Chung Ho, Jordan Cheng 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	08'50"	00:14'17"
3	05'30"	00:19'47"
4	05'39"	00:25'26"
5	05'36"	00:31'02"
5.6	05'13"	00:34'05"

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