江文林 (錸德竹22) 2017/11/05 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
ID 44098

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江文林 (錸德竹22)

恭喜完成了第 30 馬

43.0 km | 03:44:41 | 05:13/km | 第30馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:44:41
總名次	79 / 1498
分組名次	35 / 592
平均速度	05:13/km

官方證書

江文林 (錸德竹22)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+00'09")

00:51'31" (+01'20")

10 km

(00:51'31")

00:26'19" (+01'16")

15 km

(01:20'07")

00:28'36" (+03'33")

00:56'01" (+05'50")

20 km

(01:47'32")

00:27'25" (+02'22")

25 km

(02:12'40")

00:25'08" (+00'05")

00:50'11"

30 km

(02:37'43")

00:25'03"

35 km

(03:06'16")

00:28'33" (+03'30")

00:54'13" (+04'02")

40 km

(03:31'56")

00:25'40" (+00'37")

Finish

(03:44:41)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 555 m - 地點: 遠東 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2902 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'45")

1000 / 1000

05'00"

(10'09")

05'00" (+00'37")

1000 / 2000

04'56"

(15'06")

04'56" (+00'33")

1000 / 3000

05'03"

(20'10")

05'03" (+00'40")

1000 / 4000

05'02"

(25'12")

05'02" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第二十九馬 (Y拖第七馬) 2017 遠東馬拉松（2017/11/05）

<補給>
1. 10K後才進補給站，之後每5K進一次。
2. 賽前30分鐘一包強效型能量膠
3. 1030K 各一顆BCAA，20K二顆BCAA
4. 35K 能量膠含30%咖啡因+二顆BCAA

賽後評分: 補給好志工熱情，賽道交管流暢。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 370.29 km

母子鱷魚二代Y拖累積 : 3998.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊振峰, 梁澤鈞和其他 23 人說推

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Frank Wen 讚啦

2017-11-06 07:50 ·

莊振峰恭喜完賽!

2017-11-06 22:26 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'01"	00:10'09"
3	04'57"	00:15'06"
4	05'03"	00:20'09"
5	05'03"	00:25'12"
6	05'08"	00:30'20"
7	05'17"	00:35'37"
8	05'16"	00:40'53"
9	05'10"	00:46'03"
10	05'28"	00:51'31"
11	05'22"	00:56'53"
12	06'56"	01:03'49"
13	06'35"	01:10'24"
14	04'40"	01:15'04"
15	05'03"	01:20'07"
16	04'41"	01:24'48"
17	04'59"	01:29'47"
18	06'07"	01:35'54"
19	05'50"	01:41'44"
20	05'48"	01:47'32"
21	05'38"	01:53'10"
22	05'22"	01:58'32"
23	04'39"	02:03'11"
24	05'05"	02:08'16"
25	04'24"	02:12'40"
26	04'39"	02:17'19"
27	05'11"	02:22'30"
28	04'31"	02:27'01"
29	05'18"	02:32'19"
30	05'24"	02:37'43"
31	06'42"	02:44'25"
32	05'28"	02:49'53"
33	05'26"	02:55'19"
34	05'39"	03:00'58"
35	05'18"	03:06'16"
36	05'39"	03:11'55"
37	05'16"	03:17'11"
38	05'16"	03:22'27"
39	04'47"	03:27'14"
40	04'42"	03:31'56"
41	04'53"	03:36'49"
42	04'49"	03:41'38"
42.6	05'20"	03:44'51"