8.4 km | 00:48:34 | 05:45/km日期: 2017-11-09 05:06 - 地點: 新體 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 445 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'02" / 05'43" / 05'45" / 05'53" / 05'52" / 07'13" / 05'26" / 05'57" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'59" (+00'01") | 393 / 393 |
| 2 | | 04'01" (+00'03") | 398 / 792 |
| 3 | | 03'59" (+00'01") | 202 / 994 |
| 4 | | 12'17" (+08'19") | 204 / 1199 |
| 5 | | 04'00" (+00'02") | 387 / 1587 |
| 6 | | 04'02" (+00'04") | 399 / 1986 |
| 7 | | 04'02" (+00'04") | 201 / 2188 |
| 8 | | 12'19" (+08'21") | 206 / 2394 |
| 9 | | 04'02" (+00'04") | 394 / 2788 |
| 10 | | 04'06" (+00'08") | 399 / 3188 |
| 11 | | 04'04" (+00'06") | 199 / 3388 |
| 12 | | 13'26" (+09'28") | 191 / 3579 |
| 13 | | 04'04" (+00'06") | 397 / 3976 |
| 14 | | 04'10" (+00'12") | 401 / 4378 |
| 15 | | 04'06" (+00'08") | 197 / 4575 |
| 16 | | 13'08" (+09'10") | 191 / 4766 |
| 17 | | 04'08" (+00'10") | 396 / 5163 |
| 18 | | 40'50" (+36'52") | 38 / 5201 |
| 19 | | 04'06" (+00'08") | 188 / 5390 |
| 20 | | 12'45" (+08'47") | 197 / 5588 |
| 21 | | 04'04" (+00'06") | 394 / 5982 |
| 22 | | 04'07" (+00'09") | 400 / 6383 |
| 23 | | 03'58" | 200 / 6584 |
| 24 | | 06'27" (+02'29") | 1000 / 7584 |
| 25 | | 06'13" (+02'15") | 846 / 8430 |
昨天已經休跑一天了！腳況不好，所以讓自己新體1000×6跑100分內
就好，但第4趟腳竟然跑到要抽筋~
勉強吃完6趟~~~
狀況真的不好…………
感謝首腦降速陪跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
240.49 km 
亞瑟士虎走 TJR281 累積 :
2181.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'02" | 00:04'02" |
| 2 | 05'43" | 00:09'45" |
| 3 | 05'45" | 00:15'30" |
| 4 | 05'53" | 00:21'23" |
| 5 | 05'52" | 00:27'15" |
| 6 | 07'13" | 00:34'28" |
| 7 | 05'26" | 00:39'54" |
| 8 | 05'57" | 00:45'51" |
| 8.4 | 06'20" | 00:48'35" |
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