10.1 km | 00:55:55 | 05:33/km日期: 2013-12-16 17:06 - 地點: 體育場 - 平均心率: 143 - 卡路里: 787 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 05'57" / 06'13" / 05'40" / 05'35" / 05'37" / 05'25" / 05'24" / 05'17" / 05'02" / 05'13" / 10'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'54") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 06'11" (+01'09") | 1008 / 2015 |
| 3 | | 05'39" (+00'37") | 1001 / 3017 |
| 4 | | 05'36" (+00'34") | 1005 / 4022 |
| 5 | | 05'36" (+00'34") | 1004 / 5026 |
| 6 | | 05'25" (+00'23") | 1003 / 6030 |
| 7 | | 05'22" (+00'20") | 1005 / 7036 |
| 8 | | 05'16" (+00'14") | 1007 / 8043 |
| 9 | | 05'02" | 993 / 9037 |
| 10 | | 05'13" (+00'11") | 1000 / 10038 |
| 11 | | 05'30" (+00'28") | 60 / 10098 |
第一次到體育場跑，從家中跑過去約1.4公里。在外圈跑約480公尺。戴心跳帶跑。完成10公里。現在要練LSD，目標2月的初馬。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
250.47 km 
NIKE Structure16 累積 :
2545.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 06'13" | 00:12'10" |
| 3 | 05'40" | 00:17'50" |
| 4 | 05'35" | 00:23'25" |
| 5 | 05'37" | 00:29'02" |
| 6 | 05'25" | 00:34'27" |
| 7 | 05'24" | 00:39'51" |
| 8 | 05'17" | 00:45'08" |
| 9 | 05'02" | 00:50'10" |
| 10 | 05'13" | 00:55'23" |
| 10.1 | 10'39" | 00:55'55" |
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