10.0 km | 00:55:53 | 05:34/km日期: 2017-11-08 18:20 - 總爬升: 122 m - 地點: 桃體 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 541 Cal - 總步數: 10442 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 06'15" / 05'40" / 05'38" / 05'40" / 05'42" / 05'23" / 05'20" / 05'28" / 05'26" / 05'11" / 07'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'47" (+01'43") | 508 / 508 | 176 / 83 |
| 2 | | 05'36" (+00'32") | 508 / 1016 | 189 / 94 |
| 3 | | 05'34" (+00'30") | 504 / 1521 | 188 / 94 |
| 4 | | 05'32" (+00'28") | 504 / 2026 | 190 / 94 |
| 5 | | 05'33" (+00'29") | 500 / 2527 | 188 / 95 |
| 6 | | 05'43" (+00'39") | 506 / 3033 | 190 / 91 |
| 7 | | 05'33" (+00'29") | 500 / 3534 | 188 / 95 |
| 8 | | 05'42" (+00'38") | 504 / 4039 | 188 / 92 |
| 9 | | 05'34" (+00'30") | 501 / 4541 | 187 / 95 |
| 10 | | 05'44" (+00'40") | 504 / 5045 | 186 / 93 |
| 11 | | 05'29" (+00'25") | 507 / 5553 | 187 / 97 |
| 12 | | 05'08" (+00'04") | 505 / 6058 | 188 / 103 |
| 13 | | 05'09" (+00'05") | 503 / 6561 | 187 / 103 |
| 14 | | 05'21" (+00'17") | 501 / 7063 | 185 / 100 |
| 15 | | 05'26" (+00'22") | 505 / 7568 | 185 / 99 |
| 16 | | 05'25" (+00'21") | 501 / 8070 | 186 / 98 |
| 17 | | 05'28" (+00'24") | 505 / 8575 | 182 / 99 |
| 18 | | 05'19" (+00'15") | 500 / 9076 | 185 / 101 |
| 19 | | 05'16" (+00'12") | 509 / 9585 | 187 / 101 |
| 20 | | 05'04" | 502 / 10088 | 187 / 105 |
原本和課長慢跑暖身 ， 跑了跑了高手也暖身 ， 在課長的催促下又跳車 ， 跟了5K又變成獨跑 ， 在沒人帶的情況下 ， 亂了陣腳 ， 就又氣喘吁吁。
11月累積里程 :
137.48 km 
Mizuno Wave Rider 19 累積 :
859.1 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'40" | 00:11'55" |
| 3 | 05'38" | 00:17'33" |
| 4 | 05'40" | 00:23'13" |
| 5 | 05'42" | 00:28'55" |
| 6 | 05'23" | 00:34'18" |
| 7 | 05'20" | 00:39'38" |
| 8 | 05'28" | 00:45'06" |
| 9 | 05'26" | 00:50'32" |
| 10 | 05'11" | 00:55'43" |
| 10.0 | 07'34" | 00:55'53" |
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