鄭穩啦 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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全馬 | 03:50:37 | 05:27/km | 第37馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:50:37
總名次	251 / -
分組名次	58 / -
平均速度	05:27/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+00'17")

00:52'52"

10 km

(00:52'52")

00:26'22" (+00'09")

15 km

(01:20'12")

00:27'20" (+01'07")

00:53'33" (+00'41")

20 km

(01:46'25")

00:26'13"

25 km

(02:13'36")

00:27'11" (+00'58")

00:55'47" (+02'55")

30 km

(02:42'12")

00:28'36" (+02'23")

35 km

(03:09'42")

00:27'30" (+01'17")

00:55'17" (+02'25")

40 km

(03:37'29")

00:27'47" (+01'34")

Finish

(03:50:37)

日期: 2013-12-15 06:05 - 地點: 歸仁區 - 平均心率: 87 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

賽前宣言: 離家這麼近不來跑，改天被禁跑就不划算了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.00 km

Adidas Adizero Feather 2 累積 : 974.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳阿信, 關東煮和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'11"	00:11'00"
3	05'07"	00:16'07"
4	05'20"	00:21'27"
5	05'03"	00:26'30"
6	05'14"	00:31'44"
7	05'15"	00:36'59"
8	05'24"	00:42'23"
9	05'14"	00:47'37"
10	05'15"	00:52'52"
11	05'33"	00:58'25"
12	05'22"	01:03'47"
13	05'42"	01:09'29"
14	05'36"	01:15'05"
15	05'07"	01:20'12"
16	05'14"	01:25'26"
17	05'17"	01:30'43"
18	05'21"	01:36'04"
19	05'07"	01:41'11"
20	05'14"	01:46'25"
21	05'54"	01:52'19"
22	05'07"	01:57'26"
23	05'37"	02:03'03"
24	05'07"	02:08'10"
25	05'26"	02:13'36"
26	06'15"	02:19'51"
27	05'21"	02:25'12"
28	05'53"	02:31'05"
29	05'42"	02:36'47"
30	05'25"	02:42'12"
31	05'50"	02:48'02"
32	05'26"	02:53'28"
33	05'42"	02:59'10"
34	05'20"	03:04'30"
35	05'12"	03:09'42"
36	05'57"	03:15'39"
37	05'21"	03:21'00"
38	05'37"	03:26'37"
39	05'30"	03:32'07"
40	05'22"	03:37'29"
41	05'44"	03:43'13"
42	06'07"	03:49'20"
42.4	05'18"	03:51'32"

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