L_Y 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

L_Y 苗栗
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L_Y

43.0 km | 04:31:44 | 06:19/km | 第6馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:31:44
總名次	335 / 1498
分組名次	318 / 1357
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+01'32")

00:57'17"

10 km

(00:57'17")

00:29'06" (+02'27")

15 km

(01:29'55")

00:32'38" (+05'59")

01:03'06" (+05'49")

20 km

(02:00'23")

00:30'28" (+03'49")

25 km

(02:27'02")

00:26'39"

00:57'50" (+00'33")

30 km

(02:58'13")

00:31'11" (+04'32")

35 km

(03:34'05")

00:35'52" (+09'13")

01:16'46" (+19'29")

40 km

(04:14'59")

00:40'54" (+14'15")

Finish

(04:31:44)

日期: 2017-11-05 06:01 - 總爬升: 782 m - 地點: 遠東新世紀化纖廠 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2322 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'39")

1000 / 1000

05'26"

(11'38")

05'26" (+00'53")

1000 / 2000

05'24"

(17'03")

05'24" (+00'51")

1000 / 3000

05'34"

(22'38")

05'34" (+01'01")

1000 / 4000

05'32"

(28'10")

05'32" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

L_Y

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苗栗

L_Y

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這場不知是練不夠還是因為感冒，跑個10K腳就出現疲勞的感覺，索性使用跑走模式，吃完剩下的里程，還好最後無傷完賽

賽前宣言: 連續第三年參賽了，再接再厲

賽後評分: 嗯，期待明年，要連續跑第四年全馬，雖然每次都跑的要生要死的，哈哈，天生欠虐
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.91 km

Mizuno Wave Rider 21 累積 : 2087.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林文麒, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'26"	00:11'39"
3	05'25"	00:17'04"
4	05'35"	00:22'39"
5	05'32"	00:28'11"
6	05'39"	00:33'50"
7	05'54"	00:39'44"
8	05'44"	00:45'28"
9	05'39"	00:51'07"
10	06'10"	00:57'17"
11	06'24"	01:03'41"
12	08'58"	01:12'39"
13	07'08"	01:19'47"
14	04'55"	01:24'42"
15	05'13"	01:29'55"
16	04'49"	01:34'44"
17	05'04"	01:39'48"
18	07'12"	01:47'00"
19	06'51"	01:53'51"
20	06'32"	02:00'23"
21	06'59"	02:07'22"
22	04'34"	02:11'56"
23	04'37"	02:16'33"
24	05'27"	02:22'00"
25	05'02"	02:27'02"
26	05'44"	02:32'46"
27	06'30"	02:39'16"
28	05'30"	02:44'46"
29	06'29"	02:51'15"
30	06'58"	02:58'13"
31	06'26"	03:04'39"
32	07'30"	03:12'09"
33	06'51"	03:19'00"
34	07'39"	03:26'39"
35	07'26"	03:34'05"
36	08'36"	03:42'41"
37	08'33"	03:51'14"
38	09'44"	04:00'58"
39	07'36"	04:08'34"
40	06'25"	04:14'59"
41	06'27"	04:21'26"
42	07'06"	04:28'32"
42.5	06'12"	04:31'44"