馬克許 2013/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

馬克許新竹
ID 53475

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11.5 km | 01:01:08 | 05:19/km

日期: 2013-12-19 18:56 - 地點: 竹北興隆路 - 天氣: 蕭令 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 89%

Pace: 05'22" / 05'13" / 05'28" / 05'32" / 05'27" / 05'21" / 05'30" / 05'24" / 05'22" / 05'01" / 04'56" / 05'15" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.42 km

ASCIS TARTHER 累積 : 1440.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shanbao Wu, Min 和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'13"	00:10'35"
3	05'28"	00:16'03"
4	05'32"	00:21'35"
5	05'27"	00:27'02"
6	05'21"	00:32'23"
7	05'30"	00:37'53"
8	05'24"	00:43'17"
9	05'22"	00:48'39"
10	05'01"	00:53'40"
11	04'56"	00:58'36"
11.5	05'15"	01:01'08"

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朋友動態

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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