周國輝 2013/12/15 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

全馬 | 04:33:44 | 06:29/km | 第102馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:33:44
總名次	2273 / 4897
分組名次	795 / 1611
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+01'15")

00:59'13"

10 km

(00:59'13")

00:28'59"

15 km

(01:30'47")

00:31'34" (+02'35")

01:01'28" (+02'15")

20 km

(02:00'41")

00:29'54" (+00'55")

25 km

(02:32'59")

00:32'18" (+03'19")

01:04'54" (+05'41")

30 km

(03:05'35")

00:32'36" (+03'37")

35 km

(03:37'56")

00:32'21" (+03'22")

01:07'37" (+08'24")

40 km

(04:13'12")

00:35'16" (+06'17")

Finish

(04:33:44)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 3884 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'22")

999 / 999

05'56"

(12'42")

05'54" (+00'30")

1004 / 2003

06'00"

(18'42")

05'59" (+00'35")

1000 / 3004

05'34"

(24'16")

05'32" (+00'08")

1003 / 4007

06'05"

(30'21")

06'00" (+00'36")

1011 / 5018

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.33 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳安安, 鄭穩啦和其他 16 人說推

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2013-12-15 15:59 ·

1 個人推

aming183 恭喜完賽

2013-12-15 20:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'54"	00:12'42"
3	06'00"	00:18'42"
4	05'32"	00:24'14"
5	06'00"	00:30'14"
6	05'48"	00:36'02"
7	05'29"	00:41'31"
8	05'49"	00:47'20"
9	06'00"	00:53'20"
10	05'53"	00:59'13"
11	06'47"	01:06'00"
12	05'48"	01:11'48"
13	06'40"	01:18'28"
14	06'01"	01:24'29"
15	06'18"	01:30'47"
16	06'08"	01:36'55"
17	06'04"	01:42'59"
18	05'54"	01:48'53"
19	05'54"	01:54'47"
20	05'54"	02:00'41"
21	06'31"	02:07'12"
22	07'15"	02:14'27"
23	05'34"	02:20'01"
24	06'13"	02:26'14"
25	06'45"	02:32'59"
26	06'54"	02:39'53"
27	05'52"	02:45'45"
28	08'18"	02:54'03"
29	05'47"	02:59'50"
30	05'45"	03:05'35"
31	07'15"	03:12'50"
32	06'56"	03:19'46"
33	05'59"	03:25'45"
34	06'11"	03:31'56"
35	06'00"	03:37'56"
36	06'56"	03:44'52"
37	06'36"	03:51'28"
38	07'36"	03:59'04"
39	07'27"	04:06'31"
40	06'41"	04:13'12"
41	10'38"	04:23'50"
42	00'57"	04:24'47"
43	05'20"	04:30'07"
43.3	13'28"	04:33'47"