Cheng-You Tsai 2017/11/12 訓練日誌

Cheng-You Tsai 新北市
ID 16932

42 位追隨者

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Cheng-You Tsai

全馬 | 03:45:30 | 05:20/km | 第12馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:45:30
總名次	202 / 4286
分組名次	60 / 1044
平均速度	05:20/km

官方證書

Cheng-You Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+00'34")

00:51'32"

10 km

(00:51'32")

00:25'46" (+00'34")

15 km

(01:17'26")

00:25'54" (+00'42")

00:52'19" (+00'47")

20 km

(01:43'51")

00:26'25" (+01'13")

25 km

(02:09'03")

00:25'12"

00:53'23" (+01'51")

30 km

(02:37'14")

00:28'11" (+02'59")

35 km

(03:04'19")

00:27'05" (+01'53")

00:55'14" (+03'42")

40 km

(03:32'28")

00:28'09" (+02'57")

Finish

(03:45:30)

日期: 2017-11-12 06:20 - 總爬升: 225 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3170 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'10")

997 / 997

05'05"

(10'07")

05'00" (+00'08")

1015 / 2012

05'12"

(15'19")

05'10" (+00'18")

1003 / 3016

05'19"

(20'38")

05'16" (+00'24")

1008 / 4024

05'17"

(25'55")

05'13" (+00'21")

1010 / 5034

展開計圈分析

破PB！
一路跟著3:45配速車前進，一直跟到34K，因為大腿實在很痠，只好用自己的速度慢慢前進~
雨下好大啊~~

賽前宣言: 抽到囉~加油第12馬！

賽後評分: 雖然下雨天，鄉親的熱情依舊不減~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 132.91 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 980.6 km

XT 上傳 | 7 years ago

許倚哲, 陳曉慧和其他 23 人說推

留言

觀看另 7 則留言

LML 好強喔！恭喜

2017-11-12 23:34 ·

1 個人推

sisily.lee 恭喜破pb

2017-11-13 17:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'01"	00:10'05"
3	05'11"	00:15'16"
4	05'16"	00:20'32"
5	05'14"	00:25'46"
6	05'13"	00:30'59"
7	05'09"	00:36'08"
8	05'08"	00:41'16"
9	05'11"	00:46'27"
10	05'05"	00:51'32"
11	05'09"	00:56'41"
12	05'14"	01:01'55"
13	05'09"	01:07'04"
14	05'12"	01:12'16"
15	05'10"	01:17'26"
16	05'12"	01:22'38"
17	05'16"	01:27'54"
18	05'17"	01:33'11"
19	05'12"	01:38'23"
20	05'28"	01:43'51"
21	04'49"	01:48'40"
22	05'02"	01:53'42"
23	05'02"	01:58'44"
24	05'08"	02:03'52"
25	05'11"	02:09'03"
26	06'20"	02:15'23"
27	05'22"	02:20'45"
28	05'27"	02:26'12"
29	05'29"	02:31'41"
30	05'33"	02:37'14"
31	05'08"	02:42'22"
32	05'34"	02:47'56"
33	05'42"	02:53'38"
34	05'21"	02:58'59"
35	05'20"	03:04'19"
36	05'37"	03:09'56"
37	05'49"	03:15'45"
38	05'42"	03:21'27"
39	05'37"	03:27'04"
40	05'24"	03:32'28"
41	05'28"	03:37'56"
42	05'30"	03:43'26"
42.1	24'43"	03:45'41"