李正大 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

李正大宜蘭
ID 42317

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全馬 | 03:23:43 | 04:49/km | 第11馬

太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:23:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54" (+00'24")

00:45'24"

10 km

(00:45'24")

00:22'30"

15 km

(01:09'09")

00:23'45" (+01'15")

00:48'21" (+02'57")

20 km

(01:33'45")

00:24'36" (+02'06")

25 km

(01:58'47")

00:25'02" (+02'32")

00:50'52" (+05'28")

30 km

(02:24'37")

00:25'50" (+03'20")

35 km

(02:52'37")

00:28'00" (+05'30")

00:52'55" (+07'31")

40 km

(03:17'32")

00:24'55" (+02'25")

Finish

(03:23:43)

日期: 2013-12-22 07:02 - 總爬升: 395 m - 地點: 花蓮 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3558 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'27" (+00'05")

1015 / 1015

2

04'21"

(08'53")

04'22"

994 / 2009

3

04'33"

(13'26")

04'28" (+00'06")

1015 / 3024

4

04'55"

(18'21")

04'50" (+00'28")

1015 / 4039

5

04'44"

(23'05")

04'43" (+00'21")

1002 / 5042

展開計圈分析

山路馬跑起來感覺有辛苦有輕鬆的過程.但結果是快樂的

賽前宣言: 加油.水啦.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.94 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 曾少均和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'21"	00:08'51"
3	04'30"	00:13'21"
4	04'49"	00:18'10"
5	04'44"	00:22'54"
6	04'42"	00:27'36"
7	04'29"	00:32'05"
8	04'23"	00:36'28"
9	04'24"	00:40'52"
10	04'32"	00:45'24"
11	04'47"	00:50'11"
12	04'42"	00:54'53"
13	04'43"	00:59'36"
14	04'45"	01:04'21"
15	04'48"	01:09'09"
16	04'36"	01:13'45"
17	04'52"	01:18'37"
18	04'48"	01:23'25"
19	04'57"	01:28'22"
20	05'23"	01:33'45"
21	05'18"	01:39'03"
22	04'46"	01:43'49"
23	05'04"	01:48'53"
24	05'08"	01:54'01"
25	04'46"	01:58'47"
26	04'53"	02:03'40"
27	05'07"	02:08'47"
28	05'26"	02:14'13"
29	05'18"	02:19'31"
30	05'06"	02:24'37"
31	05'00"	02:29'37"
32	05'29"	02:35'06"
33	05'36"	02:40'42"
34	05'30"	02:46'12"
35	06'25"	02:52'37"
36	05'13"	02:57'50"
37	05'18"	03:03'08"
38	04'36"	03:07'44"
39	04'45"	03:12'29"
40	05'03"	03:17'32"
41	04'56"	03:22'28"
41.0	-146'-39"	03:24'40"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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