楊木欽 2013/12/22 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:09:03 | 05:54/km | 第15馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:09:03
總名次	240 / 1164
分組名次	70 / 349
平均速度	05:54/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:51'23"

10 km

(00:51'23")

00:25'42" (+00'01")

15 km

(01:19'08")

00:27'45" (+02'04")

00:55'06" (+03'43")

20 km

(01:46'29")

00:27'21" (+01'40")

25 km

(02:15'08")

00:28'39" (+02'58")

01:00'29" (+09'06")

30 km

(02:46'58")

00:31'50" (+06'09")

35 km

(03:24'51")

00:37'53" (+12'12")

01:08'03" (+16'40")

40 km

(03:55'01")

00:30'10" (+04'29")

Finish

(04:09:03)

日期: 2013-12-22 08:06 - 總爬升: 531 m - 地點: 集集 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 175 - 卡路里: 4439 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'08" (+00'39")

972 / 972

04'43"

(09'43")

05'17" (+00'48")

891 / 1864

04'58"

(14'41")

04'29"

1106 / 2970

04'33"

(19'14")

04'38" (+00'09")

979 / 3949

06'16"

(25'30")

06'10" (+01'41")

1014 / 4964

展開計圈分析

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楊木欽

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1222集集音樂馬拉松，有辛苦練習，得來的成績，再加油就可以破4了，還要謝謝鴨鴨的鼓勵與加油!!

賽前宣言: 就愛跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.14 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ivy Tsao, david 和其他 15 人說推

留言

tank蘭潭跑跑部野兄...恭喜又抓一馬!!...

2013-12-23 11:49 ·

楊木欽謝謝

2013-12-24 10:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'40"	00:10'50"
3	04'01"	00:14'51"
4	04'39"	00:19'30"
5	06'11"	00:25'41"
6	04'56"	00:30'37"
7	04'46"	00:35'23"
8	05'36"	00:40'59"
9	05'15"	00:46'14"
10	05'09"	00:51'23"
11	04'55"	00:56'18"
12	06'14"	01:02'32"
13	04'51"	01:07'23"
14	05'02"	01:12'25"
15	06'43"	01:19'08"
16	03'56"	01:23'04"
17	05'32"	01:28'36"
18	06'08"	01:34'44"
19	05'54"	01:40'38"
20	05'51"	01:46'29"
21	06'18"	01:52'47"
22	05'38"	01:58'25"
23	04'57"	02:03'22"
24	05'58"	02:09'20"
25	05'48"	02:15'08"
26	05'38"	02:20'46"
27	06'26"	02:27'12"
28	06'09"	02:33'21"
29	06'49"	02:40'10"
30	06'48"	02:46'58"
31	07'02"	02:54'00"
32	05'51"	02:59'51"
33	08'43"	03:08'34"
34	07'47"	03:16'21"
35	08'30"	03:24'51"
36	06'07"	03:30'58"
37	07'56"	03:38'54"
38	05'20"	03:44'14"
39	05'11"	03:49'25"
40	05'36"	03:55'01"
41	06'29"	04:01'30"
41.4	05'50"	04:03'47"