半馬 | 02:16:32 | 06:28/km | 第3半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2017-11-18 |
| 成績 | 02:16:32 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 06:28/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:36'34" (+09'07") | 01:10'40" (+05'37") |
| 00:34'06" (+06'39") |
| 00:37'36" (+10'09") | 01:05'03" |
| 00:27'27" |
|
日期: 2017-11-19 08:17 - 總爬升: 450 m - 地點: 晉雲山脈 - 天氣: 8度 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 166
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+02'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'55" (+02'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'55" (+02'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'39" (+03'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'45" (+03'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'24" (+03'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'56" (+02'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'36" (+02'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'57" (+01'36") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'59" (+01'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'19" (+01'58") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'25" (+03'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'31" (+03'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'59" (+02'38") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'31" (+02'10") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'27" (+02'06") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'09" (+00'48") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'21" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'31" (+01'10") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'57" (+01'36") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'12" (+00'51") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'12" (+01'51") | 761 / 21761 |
冬山河160k前最後一次訓練了，今天選擇去跑山去維持跑步的節奏感，出門前看一下氣溫，只有8度，冬天到了，添加了跑步手套。今天的訓練著重在步頻及呼吸的稳定，最後幾k有試著加一點速度。
冬山河160K的配速計劃及補給策略都已經擬定好了，不求速度，以稳定為主，步頻170， 預計完賽時間設在21小時，預留1小時適當天情況做調整。至少身體狀況只能說盡量調整到可跑的狀態，但絕對不是理想狀態。至於心裡層面這次比較平淡，不給自己太大的壓力及目標就是以無傷完賽為主。該準備的都準備好了，就視當天氣候及比賽中的精神力是否能堅持下來。
最後也預祝文淇老弟這場百K能跑出好成績，我們賽場上見
賽後評分: 第一場線上半馬
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
446.60 km 
Saucony KINVARA 7 北京限量版 累積 :
115.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'18" | 00:07'18" |
| 2 | 06'56" | 00:14'14" |
| 3 | 06'55" | 00:21'09" |
| 4 | 07'39" | 00:28'48" |
| 5 | 07'46" | 00:36'34" |
| 6 | 07'24" | 00:43'58" |
| 7 | 08'08" | 00:52'06" |
| 8 | 06'36" | 00:58'42" |
| 9 | 05'58" | 01:04'40" |
| 10 | 06'00" | 01:10'40" |
| 11 | 06'19" | 01:16'59" |
| 12 | 07'26" | 01:24'25" |
| 13 | 07'31" | 01:31'56" |
| 14 | 07'00" | 01:38'56" |
| 15 | 09'20" | 01:48'16" |
| 16 | 06'28" | 01:54'44" |
| 17 | 05'09" | 01:59'53" |
| 18 | 04'21" | 02:04'14" |
| 19 | 05'31" | 02:09'45" |
| 20 | 05'58" | 02:15'43" |
| 21 | 05'12" | 02:20'55" |
| 21.8 | 06'13" | 02:25'39" |
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