IKUNG 2013/12/22 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | 04:34:09 | 06:29/km | 第39馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:34:09
總名次	430 / 1164
分組名次	106 / 281
平均速度	06:29/km

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:33'05" (+09'39")

15 km

(01:28'11")

00:31'40" (+08'14")

01:03'45" (+07'14")

20 km

(02:00'16")

00:32'05" (+08'39")

25 km

(02:33'42")

00:33'26" (+10'00")

01:10'45" (+14'14")

30 km

(03:11'01")

00:37'19" (+13'53")

35 km

(03:49'12")

00:38'11" (+14'45")

01:09'12" (+12'41")

40 km

(04:20'13")

00:31'01" (+07'35")

Finish

(04:34:09)

日期: 2013-12-22 07:59 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 3323 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'50" (+00'36")

1016 / 1016

04'34"

(09'29")

04'34" (+00'20")

997 / 2014

05'03"

(14'32")

04'57" (+00'43")

1017 / 3032

04'15"

(18'47")

04'14"

1002 / 4034

04'51"

(23'38")

04'48" (+00'34")

1008 / 5043

展開計圈分析

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也許，以後跑馬，功夫鞋是唯一選擇…
鞋上愛迪達「練」跑鞋，5K就脫掉了，
赤足跑了30K，最後7K，
進入下坡路段再穿上鞋子最後衝刺，有要飛起的感覺…

衝太快，想飛就要付出代價，左腳底血泡一顆。

下週雲林馬也許可以赤足全馬…陪跑百馬！

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.49 km

赤足累積 : 287.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

程偉修, 籃振平和其他 17 人說推

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觀看另 7 則留言

Jenny Tsai 叫別人慢慢來,自己衝那麼快,還敢說那麼大聲!!金害...>_<...虎尾馬要是再隨便超車,就叫大會裁判給你舉紅牌,判離場,不給完賽證明和獎牌!!

2013-12-25 20:54 ·

Jenny Tsai 不過,那個補給站的妹,真的好可愛....哈哈!!以後要叫主辦單位用心點,對吧!

2013-12-25 20:55 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'33"	00:09'25"
3	05'05"	00:14'30"
4	04'07"	00:18'37"
5	04'49"	00:23'26"
6	07'03"	00:30'29"
7	06'14"	00:36'43"
8	06'36"	00:43'19"
9	06'38"	00:49'57"
10	06'34"	00:56'31"
11	06'51"	01:03'22"
12	05'59"	01:09'21"
13	06'25"	01:15'46"
14	05'34"	01:21'20"
15	06'51"	01:28'11"
16	07'54"	01:36'05"
17	04'17"	01:40'22"
18	06'16"	01:46'38"
19	06'53"	01:53'31"
20	06'45"	02:00'16"
21	06'16"	02:06'32"
22	07'06"	02:13'38"
23	07'12"	02:20'50"
24	06'15"	02:27'05"
25	06'37"	02:33'42"
26	08'32"	02:42'14"
27	06'24"	02:48'38"
28	08'25"	02:57'03"
29	06'55"	03:03'58"
30	07'03"	03:11'01"
31	06'24"	03:17'25"
32	09'23"	03:26'48"
33	06'18"	03:33'06"
34	08'07"	03:41'13"
35	07'59"	03:49'12"
36	08'52"	03:58'04"
37	06'09"	04:04'13"
38	05'45"	04:09'58"
39	05'46"	04:15'44"
40	04'29"	04:20'13"
41	05'22"	04:25'35"
42	05'10"	04:30'45"
42.4	09'46"	04:34'25"