12.1 km | 01:00:07 | 04:58/km日期: 2013-12-23 20:33 - 地點: 岡山河堤公園 - 卡路里: 870 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 05'53" / 05'46" / 05'24" / 05'07" / 05'13" / 05'08" / 05'11" / 04'20" / 03'52" / 04'16" / 04'24" / 05'03" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+01'57") | 997 / 997 |
| 2 | | 05'46" (+01'53") | 1008 / 2006 |
| 3 | | 05'25" (+01'32") | 1008 / 3015 |
| 4 | | 05'06" (+01'13") | 1001 / 4016 |
| 5 | | 05'12" (+01'19") | 1004 / 5020 |
| 6 | | 05'08" (+01'15") | 1005 / 6026 |
| 7 | | 05'10" (+01'17") | 1001 / 7028 |
| 8 | | 04'18" (+00'25") | 1014 / 8043 |
| 9 | | 03'53" | 1003 / 9046 |
| 10 | | 04'14" (+00'21") | 1001 / 10048 |
| 11 | | 04'23" (+00'30") | 1007 / 11055 |
| 12 | | 05'07" (+01'14") | 1007 / 12063 |
| 13 | | 08'14" (+04'21") | 22 / 12085 |
BM 很懶惰很很懶洋洋的星期一
心裡不太想跑 還轉念一想還是出去維持基本習慣
出門時風一吹 超冷的阿
對冬天真的攤手
但又想細細品嚐這短短的三個月寒冬感 尤其在南部
打定主意輕鬆跑就好
遇到小馬和金坤大哥 就一起聊天跑了前面7K
後面在自己獨跑 跑到10後緩和賺到12
最後2K 緩和
後面去夜市吃東西
不得不提西瓜牛奶25元 和烤玉米20元 真的很划算又好吃
烤玉米30但老闆說 這枝沒子所以算20
比起台北80 花蓮50 夜市裡面的還好吃多了
有時候找遍很多地方 才發現珍珠在自己的角落....
做
1.足上腹筋X30
2.V字腹筋 X30
3.クロス背筋 X50
4.伏地挺身 X20
5.背筋X30
6.スクワツト 10秒X20
7.擺手 左右100
8.弓箭步 5秒X20 左右
9.體幹A～E X30秒
做到快睡著了
12月累積里程 : 330.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'46" | 00:11'39" |
| 3 | 05'24" | 00:17'03" |
| 4 | 05'07" | 00:22'10" |
| 5 | 05'13" | 00:27'23" |
| 6 | 05'08" | 00:32'31" |
| 7 | 05'11" | 00:37'42" |
| 8 | 04'20" | 00:42'02" |
| 9 | 03'52" | 00:45'54" |
| 10 | 04'16" | 00:50'10" |
| 11 | 04'24" | 00:54'34" |
| 12 | 05'03" | 00:59'37" |
| 12.1 | 05'50" | 01:00'07" |
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